Método 5P o cómo un tronco te puede ayudar a mejorar tu postura

Método 5P

María Pérez

Soy fisioterapeuta de mujeres y estoy enamorada de la conciencia corporal y el movimiento. Enseño a mujeres como tú herramientas y habilidades para conocer y mover tu cuerpo teniendo en cuenta tu periné, para que aprendas a registrar tu ciclo menstrual y puedas vivir más plenamente tu sexualidad.
25/10/20

El Método 5P o Método ProPiocePtivo Abdomino-PelviPerineal es una forma práctica y sencilla de tonificar los músculos del suelo pélvico y de completar el tratamiento de disfunciones de esta musculatura.

Allá por 2012 realizaba las primeras formaciones relacionadas con la especialidad de ginecología y obstetricia.

La segunda formación que completé llevaba el nombre de “Bases y fundamentos de la pelviperineología” y los contenidos me llamaron tanto la atención que me apunté casi sin dudarlo.

El primer día del curso al entrar la profesora por la puerta lo primero que le preguntaron algunas de mis compañeras de ese fin de semana fue por “El Tronco”.

Y yo pensé: “¿Qué tronco?”. Y me miré a mí misma, pensando en el tronco de mi cuerpo…

Método 5P

Acabó siendo una de las formaciones más enriquecedoras relacionadas con el periné, que me dio una herramienta, este ya casi famoso tronco, que utilizo día a día en consulta por su sencillez y los grandísimos resultados que tiene.

Con el Método Propioceptivo Pelviperineal conseguimos unos efectos muy potentes en cuanto al equilibrio de la musculatura postural (lo que incluye al periné y al abdomen) y el entrenamiento de la conciencia corporal. Por lo tanto es muy adecuado como parte del tratamiento de las disfunciones del suelo pélvico.

Se basa en dos premisas:

  1. La sobreestimulación de los receptores posturales de los pies.
  2. El desequilibrio corporal.

Con estos dos principios conseguimos equilibrar la musculatura postural de forma refleja.

¿Y esto qué quiere decir?

Imagina que vas andando por una playa de piedras. Tu cuerpo necesita encontrar continuamente el equilibrio postural para no caerte. Tus pies son capaces de mandar automáticamente la información necesaria al cerebro para que todo tu cuerpo haga los ajustes necesarios y no te caigas, a pesar de estar andando sobre una superficie totalmente inestable.

Todos estos ajustes son involuntarios, no los tienes que pensar. Ocurren de forma refleja porque músculos como los del suelo pélvico y el abdomen en su mayor parte están formados por fibras musculares que se activan sin que tengas que intervenir voluntariamente.

Lo que más me gusta del Método 5P es su sencillez. Sólo tienes que aprender las pautas posturales, entender ciertas sensaciones corporales y darle constancia para beneficiarte de todas sus ventajas.

A partir de ahí podemos complicarlo todo lo que quieras, pero como fisio me encanta tener recursos sencillos que traigan tantos beneficios a mis pac(c)ientes.

¿Quién se puede beneficiar del uso del tronco?

Cualquier persona, pues estos beneficios que he comentado antes se extienden a niños, adultos y mayores. Eso sí, es importante el aprendizaje del Método acompañada de una fisio especializada en el mismo para evitar problemas y sacarle el máximo partido.

Por ejemplo, debemos tener cuidado en personas que tengan problemas con el equilibrio, patologías de la planta del pie, del tobillo o la rodilla. Pero en la mayoría de los casos el tronco no estará contraindicado, sólo necesitaremos algunos ajustes que tu fisio te indicará.

En cuanto a disfunciones, podemos utilizar el Método 5P en caso de:

  • Estreñimiento.
  • Prolapsos/hernias vaginales.
  • Pérdidas de orina, heces o gases.
  • Varices vulvares.
  • Dispareunia: dolor con la penetración.
  • Vaginismo o imposibilidad vaginal: contracción involuntaria de la musculatura del periné que impide que cierra total o parcialmente la entrada de la vagina.
  • Anorgasmia: imposibilidad para llegar al orgasmo.
  • Debilidad o contractura del suelo pélvico.
  • Congestión pélvica: Ocurre cuando hay un acumulo de sangre en la pelvis. Se puede dar en el caso de varices pélvicas, durante la menstruación, en algunos casos de endometriosis…
  • Dolor con la menstruación o dismenorrea.
  • Dolores pélvicos y/o de espalda.
  • Dificultad para percibir y contraer los músculos de la vagina.

¿Cómo se realiza?

En consulta, tras una valoración completa, te enseño los parámetros posturales y te doy unas pautas personalizadas para que lo puedas realizar en casa.

Los parámetros posturales son muy sencillos: mirada al frente, rodillas desbloqueadas, pelvis neutra, pies a la anchura de las caderas y puente de los pies “abrazando” el tronco.

También hacemos unos ejercicios para que tengas claro qué sensaciones quieres tener en tu periné y tu abdomen y cuáles no. Esto se llama toma de conciencia: el desarrollo de la conciencia corporal es clave para reconectar con tu diafragma pélvico y en el tratamiento de cualquier disfunción que afecte a este área de tu cuerpo.

Existen 3 ejercicios básicos y tú sólo tienes que darles constancia para que el tronco te ayude a mejorar tu bienestar.

Si quieres aprender de la mano de una fisioterapeuta especializada que te guíe en tu práctica diaria te ofrezco dos opciones:

  • Consulta personalizada online o presencial: en este caso tiene la gran ventaja de que puedo hacer una valoración completa de tu caso y ofrecerte además un programa totalmente individualizado para ti. Pincha aquí para ver más información sobre las consultas online.
  • Taller Online en directo o con grabación: Los realizamos a través de Zoom y en ellos te doy las pautas para que puedas empezar tu práctica con la seguridad de que estás realizándolo correctamente y sacándole todo el potencial. Además, el taller queda grabado y puedes verlo tantas veces como quieras. Pincha aquí para ver toda la información y reservar tu plaza.
María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687

Acabas de leer “Método 5P o cómo un tronco te puede ayudar a mejorar tu postura?”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:

Juega y desarrolla tu conciencia corporal.
Postura y periné.

 

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