Quizás al oír el agua correr, te empiezas a mear y te preguntas:
– “¿Esto es cosa de mi cabeza?”
O llegas a casa tan pichi, pero al meter la llave… ufff, como si llevaras 3 días sin ir al baño.
A lo mejor no puedes ir en coche, un viaje largo, sin parar cada 2×3. Y tus compis de viaje cabreados…
¿También tienes que hacer pis siempre que vas a salir de casa, antes de hacer deporte o de meterte en la cama?
Todo esto tiene muuuucho que ver con tus hábitos a la hora de ir al baño. Y estos son lo que hacen que a tu vejiga se le vaya la botonera y empieces a tener urgencia miccional.
Son más importantes de lo que piensas. De hecho, pueden ser los responsables de todos tus males pélvicos. Pa’ que veas.
En este episodio te cuento cómo evitar o deshacerte de la urgencia miccional y otros problemas. Y también hablamos de Stallone 😁. Tu vejiga no volverá a ser la misma.
Te invito a suscribirte al podcast y a darle al me gusta en este episodio, que se me hincha el corazoncito 💜💜💜
¡Y no te olvides de dejarnos un comentario! 🤩
🐚 Si quieres que responda a tu pregunta sobre salud pélvica, sexual o ciclo menstrual en un episodio del podcast mándame un audio de WhatsApp aquí.
¡Un abrazote!
María (◠‿◠)
Música de Paper Navy y Pictures of the Floating World.
Más info sobre salud de las mujeres y fisioterapia:
Web: concienciamujer.es
Facebook: @conciencia.eti
Instagram: @maria_fisiomujer
El SQUIRTING y la EYACULACIÓN FEMENINA cada vez están más de moda.
Son LÍQUIDOS que pueden aparecer durante la EXCITACIÓN o el ORGASMO.
🚿 En ciertos ambientes el squirting se muestra como un CHORRAZO que sale de la uretra.
💧 Muchas mujeres lo describen más bien como una FUENTEde la que mana agua.
🎈 Sale por la URETRAy viene de la VEJIGA, al igual que la orina.
Además, comparte algunos de los componentes de la propia orina.
🤔 ¿Cómo DISTINGUIRLO de la INCONTINENCIA COITAL entonces?
¿El squirt es orina?
1️⃣ La INCONTINENCIAva a unida a una DISFUNCIÓN del periné: puede ser una debilidad, una hipertonía, un problema con el funcionamiento de la vejiga o una mala gestión de presiones, por ejemplo.
2️⃣ Es probable, además, que tengamos INCONTINENCIA EN OTRAS SITUACIONES como cuando hacemos un esfuerzo, con la tos o al salir corriendo.
🐚 En directo el LUNES 27 de septiembre a las 19h a través de ZOOM.
🐚 Quedará GRABADOy podrás verlo tantas veces como quieras durante un mes.
🐚 1,5h en la que veremos la METODOLOGÍAy algunos EJERCICIOSpara combinar con el tronco. Podrás empezar tu rutina en casa sin problemas y con muy buenos resultados.
🌊 Como una ola…
..el tronco propioceptivo llegó a mí vida.
Bueno, a lo mejor como una ola no. Pero inesperado sí que fue.
Cuando hice la formación ni sabía que existía ni que, en parte, iba allí a eso.
😅 Mis compis de curso empezaron a preguntar por un tronco. Yo flipando y sin saber de qué hablaban.
Y para colmo tenía poca experiencia aún en uroginecología así que salí de allí con una info muy útilpero sin mucha idea de cómo presentarles a mis accientes* el trabajo con un tronco propioceptivo. Iban a flipar más que yo 🤣
Al final el Método 5P ha sido un compañero de viaje perfecto.
Es parte de muchos de mis tratamientos. Nos ayuda a disminuir el nº de sesiones haciendo el trabajo postural muy sencillo y efectivo.
🐚 Trabajar tu posturay deshacerte de los incómodos DOLORES DE ESPALDA.
🐚 Equilibra la musculatura de tu suelo pélvico y tu abdomen y DEJA de MEARTE por las esquinas.
🐚 Deshazte de los síntomas de pesadez y las molestias en caso de PROLAPSO, y evita que vaya a más.
🐚 Evita DOLORES PÉLVICOS, mejora tu DOLOR MENSTRUAL o con las RELACIONES.
🐚 MEJORAlos síntomas de las VARICES VULVARES.
🐚 Y mucho más que te cuento aquí, o déjame un comentario y te cuento 👇
🤰 Si estás EMBARAZADAtambién puedes usar el tronco.
ℹ️ Sobre el taller:
🐚 En directo el LUNES 27 de septiembre a las 19h a través de ZOOM.
🐚 Quedará GRABADOy podrás verlo tantas veces como quieras durante un mes.
🐚 1,5h en la que veremos la METODOLOGÍAy algunos EJERCICIOSpara combinar con el tronco. Podrás empezar tu rutina en casa sin problemas y con muy buenos resultados.
3 cosas que me gustan del tronco propioceptivo:
1️⃣ Su SENCILLEZ
2️⃣ Sus GRANDES RESULTADOS con un trabajo constante
3️⃣ Las pautas son tan sencillas que no necesitas un gran seguimiento.
* Acciente es una palabra inventada. Se podría definir como persona que se hace responsable del cuidado de su salud y participa activamente en su proceso de sanación.
Acabas de leer “Nueva edición en directo del taller básico de Tronco Propioceptivo”.
🙋🏼♀️ ¿Qué debo tener en cuenta para cuidar mi periné?
👉🏻 En este directo voy al grano y te cuento 5 pautas sencillas para cuidar tu periné en tu día a día a través de la postura:
☝🏻 Desbloquea tus rodillas.
✌🏻 Crece, elóngate.
👌🏻 Enraiza tus pies.
✋🏻 Realiza una respiración costal amplia.
🤚🏻 Ten una Actitud Activa.
🌟 Una herramienta súper potente para entrenar tu postura y tu periné es el tronco (Método 5P).
🌳 Con el tronco conseguimos estimular los receptores posturales de los pies para que la musculatura estabilizadora del cuerpo responda de forma refleja y se equilibre.
➕ Además, dentro de esta musculatura estabilizadora se encuentra tu suelo pélvico y tu abdomen profundo.
👩🏼🏫 Yo le enseño el trabajo con el tronco a la mayoría de mis accientes en consulta.
😯 ¡Los resultados son espectaculares!
🌞 Además, ya tengo una fecha para la próxima edición del taller online de tronco:
🗓 Será el lunes 5 de abril a las 18h de la tarde y quedará grabado 🎥 por si no puedes asistir al directo.
Puedes comprar el taller online de tronco por 15€… Pero sigue leyendo, que ahora vienen las sorpresas.
🤩Para que saques el mayor provecho te propongo 3️⃣ packs que estarán en OFERTA hasta el miércoles 17 de marzo:
☝🏻 Taller de tronco ➕ taller de sexualidad femenina: 33€ en vez de 42; te ahorras más de un 21%.
✌🏻 Taller de tronco ➕ consulta online: 49€ en vez de 60; te ahorras más de un 18%.
👌🏻 Pack COMPLETO, la joya de la corona… Con este lo vas a FLIPAR:
🔥Taller de tronco ➕ taller de sexualidad ➕ consulta online ¡Por sólo 67€! Tiene un valor de 87€…
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Te ahorras más del 28% ¡Locura! 🤪
🙆🏼♀️ Solo tienes que entrar al link de mi perfil y elegir la opción que más te guste.
¿Conocías como tu postura influye en tu suelo pélvico?
¿Haces algo para remediarlo?
💬 Estoy deseando en los comentarios.
¡Y no olvides pasar por la tienda antes del miércoles!
María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687
Acabas de leer “Postura y suelo pélvico, taller de tronco y sorpresitas”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:
Hace poco me contactó Mataji Radha, de la Escuela de Yoga Integral Mahashakti, para preguntarme sobre una duda que tiene desde hace tiempo en cuanto a la práctica del Yoga: ¿Es nocivo hacer invertidas durante la menstruación?
Es una cuestión con la que yo me he encontrado de vez en cuando a largo de mi vida, y a mí también me genera dudas.
La verdad es que nunca lo había reflexionado en profundidad, soy “yogui intermitente”, aunque ahora un poquito más constante. Pero sí que me había llamado poderosamente la atención.
Mataji me dijo que estas recomendaciones frenan a muchas mujeres para siquiera probar sus propias sensaciones durante su regla.
Con su pregunta me recordó la formación de procesos vitales femeninos que hice hace unos años y en la que el Yoga fue una parte importante.
Una de las profesoras había preguntado a todos los maestros yoguis que tenía sobre ello y ninguno le pudo dar un motivo con fundamento por el que no se pudieran hacer invertidas durante la menstruación.
Yo le comenté a Mataji que a mí personalmente no me cuadra que haya un motivo fisiológico por el que no se puedan hacer.
Una de las teorías por las que podríamos dar por cierta esta prohibición es la existencia de la menstruación retrógrada (MR).
La MR es el proceso fisiológico por el cual la sangre menstrual fluye a través de las trompas uterinas hacia la cavidad pélvica.
La MR ha sido barajada como posible causa de la endometriosis. Esto, hoy en día, sigue siendo motivo de debate entre los investigadores, pero la gran mayoría se inclinan a descartarlo.
Por otra parte, se desconocen los mecanismos precisos que provocan la MR, aunque sí se sabe que ocurre en un porcentaje muy alto de mujeres. Mucho más alto que mujeres con endometriosis. Además, a nivel celular el tejido endometrial no es exactamente igual que el tejido endometriósico.
Por lo tanto, por un lado, desconocemos si las inversiones durante la menstruación pueden favorecer el reflujo de la sangre a través de las trompas uterinas a la cavidad abdominal. Y, por otro lado, investigadores de referencia en el estudio de las causas de la endometriosis descartan que la MR pueda ser una causa principal de la enfermedad.
A nivel personal yo sí hago invertidas cuando estoy menstruando: me alivian en muchos casos la sensación de congestión y, si lo tengo, el dolor. También practico hipopresivos por los mismos motivos.
La conclusión a la que llegamos tanto Mataji como yo es que cada mujer puede probar sus efectos en su propio cuerpo y en cada momento. Yo no concibo que una práctica que me causa alivio me pueda estar haciendo daño. Por otro lado no siempre me apetecen las mismas cosas durante mi regla.
Mataji ha escrito un artículo sobre ello en la revista Yoga Journal en la que también habla de como las creencias pueden influir en la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo y plantea la primera de las reflexiones que os queremos hacer llegar:
“¿Podría ser que la creencia de que las posturas invertidas son nocivas durante la menstruación condicione mi propia experiencia?”
También nos deja una publicación en el perfil de Instagram de la escuela donde os invito a pasaros y abrir un debate saludable sobre el tema. A parte de la pregunta que tenéis justo encima os planteo las siguientes para que podais compartir vuestras relfexiones:
¿Practicas invertidas durante la menstruación?
Si la respuesta es no ¿Qué te retiene?
Si la respuesta es sí ¿Por qué lo haces?
María Pérez Fisioterapeuta colegiada nº 6687
BIBLIOGRAFÍA
Sampson JA. Metastatic or Embolic Endometriosis, due to the Menstrual Dissemination of Endometrial Tissue into the Venous Circulation. Am J Pathol. 1927 Mar;3(2):93-110.43. PMID: 19969738; PMCID: PMC1931779.
D’Hooghe TM. Invisible microscopic endometriosis: how wrong is the sampson hypothesis of retrograde menstruation to explain the pathogenesis of endometriosis? Gynecol Obstet Invest. 2003;55(2):61-2. doi: 10.1159/000070175. PMID: 12771450.
Filby CE, Rombauts L, Montgomery GW, Giudice LC, Gargett CE. Cellular Origins of Endometriosis: Towards Novel Diagnostics and Therapeutics. Semin Reprod Med. 2020 May;38(2-03):201-215. doi: 10.1055/s-0040-1713429. Epub 2020 Nov 11. PMID: 33176364.
Bokor A, Debrock S, Drijkoningen M, Goossens W, Fülöp V, D’Hooghe T. Quantity and quality of retrograde menstruation: a case control study. Reprod Biol Endocrinol. 2009 Oct 30;7:123. doi: 10.1186/1477-7827-7-123. PMID: 19878540; PMCID: PMC2789082.
Acabas de leer “Yoga y Menstruación”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:
¿Cuántas veces has pensado en incluir en tu día a día el cuidado del tu periné?
Unos kegels por aquí, unos hipopresivos por allá…
🙆🏼♀️ Pero ¿sabes que existen mil formas de cuidar de tu salud pélvica?
¿Y que esas mil formas pueden ser muy divertidas y muchas de ellas no te requerirán más de 1 o 2 minutos al día?
La semana pasada estrené “Tu Rutina Pélvica, por tu cara bonita” para la Comunidad de Mujeres Conscientes (mi newsletter, para que nos entendamos).
👌🏻 En Tu Rutina Pélvica te mando con cada email una propuesta, juego o ejercicio, que puedas hacer todos los días y que te lleve poco tiempo.
De esta forma te puedes ir quedando con lo que a ti más te aporte y así crear tu propia rutina, que no sólo cuidará de tu pelvis, tu periné y tu abdomen, si no de todo tu cuerpo.
👉🏻 Te voy a poner de ejemplo la rutina del primer email:
∞ Elige una palabra relacionada con tu periné y tu pelvis. Tiene que ser una palabra que no uses habitualmente, por ejemplo VULVA (en mi caso Vulva no serviría jejeje).
∞ Guárdala en la recámara y “cuélala” en alguna conversación a lo largo del día. No se trata de soltarla sin más, que ya te estoy imaginando gritando vulva por el supermercado. Por ejemplo, puedes decirle a una amiga: “Te recomiendo que escuches La Vulva de Venus, el podcast” 😋
∞ Te dejo una lista con diferentes ideas de palabras, escoge una o piensa en la tuya propia :D:
Vagina, vulva, introito vaginal, clítoris, útero, ovarios, trompas uterinas, sacro, periné, suelo pélvico, diafragma pélvico, próstata femenina, uretra, isquion, cresta iliaca, pubis, monte de Venus, punto G, labios externos, perineo.
💬 Y si te animas cuéntame qué palabra has elegido y dónde la has utilizado.
Si te quieres unir a Tu Rutina Pélvica y además tener acceso a mi Masterclass sobre Respiración, Postura y Suelo Pélvico sólo tienes que pinchar aquí. 🤗
PD: por favor, por favoooorrrr… Si te decides por ir gritando Vulva en el supermercado ¡Graba las reacciones de la gente! Te juro que pagaría por ver eso 🤣🤣🤣
¡Un abrazote!
María (◠‿◠)
¿Quieres aprender más rutinas pélvicas acompañada por mi? Nos vemos en las consultas online para hablar de esto y de mucho más :D
María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687
Acabas de leer “Tu Rutina Pélvica”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:
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