por María Pérez | Sep 8, 2021
Nueva edición en directo del taller básico de Tronco Propioceptivo
🐚 En directo el LUNES 27 de septiembre a las 19h a través de ZOOM.
🐚 Quedará GRABADO y podrás verlo tantas veces como quieras durante un mes.
🐚 1,5h en la que veremos la METODOLOGÍA y algunos EJERCICIOS para combinar con el tronco. Podrás empezar tu rutina en casa sin problemas y con muy buenos resultados.
🌊 Como una ola…
..el tronco propioceptivo llegó a mí vida.
Bueno, a lo mejor como una ola no. Pero inesperado sí que fue.
Cuando hice la formación ni sabía que existía ni que, en parte, iba allí a eso.
😅 Mis compis de curso empezaron a preguntar por un tronco. Yo flipando y sin saber de qué hablaban.
Y para colmo tenía poca experiencia aún en uroginecología así que salí de allí con una info muy útil pero sin mucha idea de cómo presentarles a mis accientes* el trabajo con un tronco propioceptivo. Iban a flipar más que yo 🤣
Al final el Método 5P ha sido un compañero de viaje perfecto.
Es parte de muchos de mis tratamientos. Nos ayuda a disminuir el nº de sesiones haciendo el trabajo postural muy sencillo y efectivo.
Así que ya puedes reservar tu plaza del TALLER ONLINE BÁSICO de TRONCO
Únete a una práctica muy sencilla que te ayudará a:
🐚 Trabajar tu postura y deshacerte de los incómodos DOLORES DE ESPALDA.
🐚 Equilibra la musculatura de tu suelo pélvico y tu abdomen y DEJA de MEARTE por las esquinas.
🐚 Deshazte de los síntomas de pesadez y las molestias en caso de PROLAPSO, y evita que vaya a más.
🐚 Evita DOLORES PÉLVICOS, mejora tu DOLOR MENSTRUAL o con las RELACIONES.
🐚 MEJORA los síntomas de las VARICES VULVARES.
🐚 Y mucho más que te cuento aquí, o déjame un comentario y te cuento 👇
🤰 Si estás EMBARAZADA también puedes usar el tronco.
ℹ️ Sobre el taller:
🐚 En directo el LUNES 27 de septiembre a las 19h a través de ZOOM.
🐚 Quedará GRABADO y podrás verlo tantas veces como quieras durante un mes.
🐚 1,5h en la que veremos la METODOLOGÍA y algunos EJERCICIOS para combinar con el tronco. Podrás empezar tu rutina en casa sin problemas y con muy buenos resultados.
3 cosas que me gustan del tronco propioceptivo:
1️⃣ Su SENCILLEZ
2️⃣ Sus GRANDES RESULTADOS con un trabajo constante
3️⃣ Las pautas son tan sencillas que no necesitas un gran seguimiento.
Y si te enganchas dímelo y te cuento sobre el taller avanzado 😉
¿Tienes ganas de probarlo? Te leo 💬👇
María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687
* Acciente es una palabra inventada. Se podría definir como persona que se hace responsable del cuidado de su salud y participa activamente en su proceso de sanación.
Acabas de leer “Nueva edición en directo del taller básico de Tronco Propioceptivo”.
por María Pérez | Abr 29, 2021
“María, te he oído decir que no es normal, pero a mí me duele la menstruación ¿Qué puedo hacer?”
Por suerte, esta es una pregunta cada vez más frecuente en mis consultas.
Hace poco me comentaba Marina Pérez, de Endofem, que de vez en cuando le llegan mujeres comentándole que están preocupadas porque no les duele menstruar y no saben si es normal.
Hace poco una amiga me contó que casi se pelea con su grupo de amigas porque no la creían cuando les decía que menstruar no tiene que doler.
En este punto estamos, y no me extraña porque llevamos mamando toda nuestra vida que es normal que nos duela menstruar.
Pues NO es normal que nos duela y con este artículo empiezo una serie para que podamos tener un poquito de luz y algunos recursos para aliviar o solucionar nuestro dolor.
¡Allá vamos!
Lo primero a tener en cuenta es descartar que exista alguna patología.
Por suerte cada vez tenemos más claro que no es normal que nos duela menstruar.
Podrá ser normal por frecuente, pero no por fisiológico. Una cosa es que notemos ciertas incomodidades, algo de inflamación, etc.
Pero la menstruación no te debe dejar doblada y echa mierda.
“Pero a mí… ¡Me duele la menstruación!”
Si no es normal ¿Por qué es tan habitual?
Porque las causas, la mayoría de las veces, vienen influidas por nuestros hábitos de vida: principalmente la alimentación, el ejercicio, el descanso y el estrés.
El primer paso es acudir a nuestra ginecóloga de confianza y que nos ayude a descartar la presencia de alguna patología ginecológica.
De todas formas, incluso si hubiera una patología existen ciertas causas físicas a tener en cuenta y que podemos abordar de diferentes manerad.
¿Qué causas físicas debemos tener en cuenta?
1. La musculatura del periné:
A lo mejor te suenan los términos hipertonía, punto gatillo o síndrome miofascial.
Todos ellos hacen referencia al estado de base de los músculos, y en todos ellos uno de los síntomas posibles es el dolor local o reflejo. En el caso de la musculatura del suelo pélvico estos problemas pueden ser causa de dolor referido hacia la zona de los ovarios, útero, glúteos, ingles, entre otras zonas de la pelvis.
2. Adherencias o cicatrices:
Todas las cicatrices generan adherencias, es decir, zonas de tejido que son menos móviles porque están adheridas y por lo tanto provocan una pérdida de la elasticidad en las estructuras pélvicas.
Todas las estructuras de nuestro cuerpo, en general, y de la pelvis, en particular, tienen cierta capacidad de movimiento interno y en relación a las estructuras vecinas.
Por ejemplo, el útero se contrae durante el orgasmo o la menstruación, pero también se coloca más vertical respecto a su posición original (lo más habitual es que esté apoyado hacia la vejiga). La pérdida de esta movilidad se puede traducir en dolor.
3. Falta de movilidad pélvica:
Si no movemos la pelvis se pierde la movilidad de las estructuras internas.
Es decir, para que se creen adherencias no hace falta que haya una cicatriz; basta con que no movamos una zona del cuerpo.
Esto es muy fácil de entender si pensamos en lo que pasa cuando nos escayolan un codo o una mano, por ejemplo. Cuando nos quitan la escayola hay que recuperar la movilidad de las diferentes estructuras en todos los planos de movimiento, ya que la falta de movilidad ha provocado que la mano o el codo se queden rígidos.
Pues lo mismo en nuestra pelvis y sin necesidad de escayola.
4. La postura:
Imagina tu abdomen y tu pelvis como si fueran un globo. Todo lo que apriete el globo desde arriba (es decir, desde el diafragma) va a provocar que mandes una presión “extra” hacia tu pelvis menor y tu periné. Esto se puede traducir en un aumento de la congestión pélvica.
La congestión ocurre cuando hay un exceso de inflamación y retención de líquidos en una zona del cuerpo. Se ve afectada la circulación y también puede provocar dolor. La congestión pélvica también se puede ver afectada por la falta de movilidad.
Como te debes estar dando cuenta ya muchos de estos motivos se retroalimentan.
5. Sensibilización central:
En una casa con una alarma esta debería saltar cuando entran los ladrones, no cuando se posan unos pájaros en la ventana.
Esto es lo que pasa cuando tenemos sensibilización central.
El cerebro falla al evaluar la amenaza que supone una situación y manda señales de dolor cuando no debería haberlas. Como dice el gran neurólogo y experto en dolor crónico Arturo Goicoechea: “El cerebro es idiota”. Es un gran resumen.
Otra de las frases del doctor que más me gustan es dolor no es igual a daño.
El cerebro está “programado” para garantizar nuestra supervivencia y hará todo lo que esté en su mano para ello.
Pero a veces se equivoca. Parece increíble, pero así es.
La sensibilización central es un fenómeno complejo que aparece en algunos casos de dolor crónico. Y el dolor menstrual ciclo tras ciclo es un dolor crónico. Intermitente, pero crónico.
La buena noticia es que de todo se sale, sólo hay que saber cómo tratar estos casos teniendo en cuenta que hay que empezar por nuestras propias creencias. Si quieres saber más puedes encontrar al equipo del bueno del doctor Goicoechea como Goigroup.
Hasta aquí la primera parte de esta serie. En el próximo artículo te contaré diferentes herramientas que te pueden ayudar a aliviar o a disminuir el dolor menstrual.
Si tienes dolor con la menstruación una fisio especializada en salud pélvica y menstrual te puede ayudar.
¿Quieres una consulta conmigo?
– Podemos vernos online (entra aquí para ver toda la información)
– O presencialmente en Centro Aúpale (San Sebastián de los Reyes) y en tu domicilio si vives en la sierra noroeste de Madrid (Hoyo de Manzanares, Torrelodones, Moralzarzal, Galapagar, Villalba y alrededores).
¡Qué tengas una gran semana!
María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687
Acabas de leer “¡Me duele la menstruación! ¿Qué hago? (I)”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:
∞ ¡Me duele la menstruación! ¿Qué hago? (II)
∞ Mi regla muchas veces ha sido un suplicio
∞ Yoga y menstruación ¿Invertidas sí o no?
∞ No sin mi sangre: prejuicios y maravillas de la sangre menstrual
por María Pérez | Oct 12, 2020
¿Sabes que el ciclo menstrual es el 5º signo vital de las mujeres?
Hoy te hablo un poquito más sobre el Método Sintotérmico.
¿Qué es?
Es una forma de registrar ciertos marcadores de tu ciclo menstrual que te van a ayudar a conocer tu estado de salud.
Tu ciclo menstrual te da muchas señales con las que puedes saber si todo va bien o quizás tengas que revisar algo.
Estoy convencida de que todas las mujeres deberíamos conocer una forma de registrar las señales que nos da nuestro ciclo.
Sin duda todos los profesionales de la salud deberíamos conocerlo porque nos ayudaría a afinar mucho más los diagnósticos y los tratamientos.
El Método Sintotérmico nos habla de 3 marcadores fundamentales. Existen otros 2 opcionales de los os hablaré en otro momento.
MOCO CERVICAL
Su función: nutrir y ayudar a transportar los espermatozoides al óvulo.
SENSACIÓN VULVAR
Sensación de humedad. Cambia a lo largo del ciclo entre seca, húmeda, acuosa, lubricada…
Estos dos marcadores nos ayudan a saber el día de ovulación. Lo vamos a conocer a posteriori, eso sí, pero con una alta tasa de acierto.
TEMPERATURA BASAL
Sus cambios nos dicen cómo se comportan las hormonas, principalmente la progesterona en la 2ª parte del ciclo, tras la ovulación.
¿Sabes que el MS nos permite sospechar o diagnosticar algunas situaciones?
Como por ejemplo el síndorme del ovario polisquístico, la endometriosis, el hipo e hipertiroidismo, el estrés oxidativo, la periplenipausia, quistes ováricos, alteraciones de las células del cervix, o sospechar el porqué del Síndorme Premenstrual o la dismenorrea.
En resumen: Te permite pasar de ser paciente a ser acciente, tomando las riendas de tu propia salud.
Y tú ¿Conoces el Método Sintotérmico?
¿Utilizas algún otro método para registrar tus sensaciones a lo largo del ciclo?
¿Has sacado alguna conclusión interesante?
¡Te leo en comentarios!
Recuerda que puedes pedirme una consulta online donde te puedo enseñar a registrar tu ciclo con el Método Sintotérmico.
¡Un fuerte abrazo!
María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687
Acabas de leer “El Método Sintotérmico” Si quieres saber más te invito a escuchar el episodio de mi podcast La Vulva de Venus que dediqué al mismo:
También puedes escucharlo en la aplicación de Ivoox pinchando aquí.
por María Pérez | Sep 22, 2020
Hoy empiezo una nueva colaboración con Lara Briden y Ginecosofía que tenía muchas ganas de compartir con vosotras.
Esta vez me uno a ellas para acercaros los artículos del blog de Lara en formato audio.
Lara Briden es una médica naturópata de Canadá con más de veinte años de experiencia en salud femenina. En su clínica de Sydney, Australia, trata mujeres con síndrome premenstrual, síndrome de ovario poliquístico y endometriosis, entre otras alteraciones del ciclo menstrual.
Es bióloga evolutiva por la Universidad de Calgary y médico naturópata por el Colegio Canadiense de Medicina Naturopática.
Ve el cuerpo como un sistema con capacidad de regeneración que sabe qué hacer al contar con el apoyo que necesita. En su práctica diaria ha comprobado que alteraciones de la menstruación responden increíblemente bien a cambios de hábitos nutricionales, entre otros. Y ya sabéis lo pesada que soy yo con esto.
Su libro Cómo mejorar tu ciclo menstrual proporciona soluciones prácticas basadas en la nutrición, la suplementación y las hormonas naturales.
Por otro lado, Ginecosofía es un proyecto autogestionado de pensamiento, investigación, creación y generación de contenido literario/gráfico con enfoque feminista, de Chile.
Se ocupan de temas relacionados con la salud, la medicina natural, la sexualidad y la ecología.
Ellas se encargan de distribuir el libro de Lara en Latinoamérica. Además, alojan en su web las traducciones de los artículos de Lara Briden que comparto hoy, realizadas por Verónica Gelman. Puedes ver las traducciones originales en su blog pinchando aquí donde podrás acceder a los artículos que he ido referenciando en el podcast.
Puedes escuchar el episodio aquí mismo:
Espero que te guste. Te leo en comentarios para hablar de ellos :)
Recuerda que puedes pedirme una consulta online donde te puedo acompañar en tu proceso y darte herramientas que te sirvan a ti de forma personalizada.
¡Un fuerte abrazo!
María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687
Acabas de leer “Lara Briden y Ginecosofía: nueva colaboración en el podcast.” Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:
