🐚 En directo el LUNES 27 de septiembre a las 19h a través de ZOOM.
🐚 Quedará GRABADOy podrás verlo tantas veces como quieras durante un mes.
🐚 1,5h en la que veremos la METODOLOGÍAy algunos EJERCICIOSpara combinar con el tronco. Podrás empezar tu rutina en casa sin problemas y con muy buenos resultados.
🌊 Como una ola…
..el tronco propioceptivo llegó a mí vida.
Bueno, a lo mejor como una ola no. Pero inesperado sí que fue.
Cuando hice la formación ni sabía que existía ni que, en parte, iba allí a eso.
😅 Mis compis de curso empezaron a preguntar por un tronco. Yo flipando y sin saber de qué hablaban.
Y para colmo tenía poca experiencia aún en uroginecología así que salí de allí con una info muy útilpero sin mucha idea de cómo presentarles a mis accientes* el trabajo con un tronco propioceptivo. Iban a flipar más que yo 🤣
Al final el Método 5P ha sido un compañero de viaje perfecto.
Es parte de muchos de mis tratamientos. Nos ayuda a disminuir el nº de sesiones haciendo el trabajo postural muy sencillo y efectivo.
🐚 Trabajar tu posturay deshacerte de los incómodos DOLORES DE ESPALDA.
🐚 Equilibra la musculatura de tu suelo pélvico y tu abdomen y DEJA de MEARTE por las esquinas.
🐚 Deshazte de los síntomas de pesadez y las molestias en caso de PROLAPSO, y evita que vaya a más.
🐚 Evita DOLORES PÉLVICOS, mejora tu DOLOR MENSTRUAL o con las RELACIONES.
🐚 MEJORAlos síntomas de las VARICES VULVARES.
🐚 Y mucho más que te cuento aquí, o déjame un comentario y te cuento 👇
🤰 Si estás EMBARAZADAtambién puedes usar el tronco.
ℹ️ Sobre el taller:
🐚 En directo el LUNES 27 de septiembre a las 19h a través de ZOOM.
🐚 Quedará GRABADOy podrás verlo tantas veces como quieras durante un mes.
🐚 1,5h en la que veremos la METODOLOGÍAy algunos EJERCICIOSpara combinar con el tronco. Podrás empezar tu rutina en casa sin problemas y con muy buenos resultados.
3 cosas que me gustan del tronco propioceptivo:
1️⃣ Su SENCILLEZ
2️⃣ Sus GRANDES RESULTADOS con un trabajo constante
3️⃣ Las pautas son tan sencillas que no necesitas un gran seguimiento.
* Acciente es una palabra inventada. Se podría definir como persona que se hace responsable del cuidado de su salud y participa activamente en su proceso de sanación.
Acabas de leer “Nueva edición en directo del taller básico de Tronco Propioceptivo”.
“María, te he oído decir que no es normal, pero a mí me duele la menstruación ¿Qué puedo hacer?”
Por suerte, esta es una pregunta cada vez más frecuente en mis consultas.
Hace poco me comentaba Marina Pérez, de Endofem, que de vez en cuando le llegan mujeres comentándole que están preocupadas porque no les duele menstruar y no saben si es normal.
Hace poco una amiga me contó que casi se pelea con su grupo de amigas porque no la creían cuando les decía que menstruar no tiene que doler.
En este punto estamos, y no me extraña porque llevamos mamando toda nuestra vida que es normal que nos duela menstruar.
Pues NO es normal que nos duela y con este artículo empiezo una serie para que podamos tener un poquito de luz y algunos recursos para aliviar o solucionar nuestro dolor.
¡Allá vamos!
Lo primero a tener en cuenta es descartar que exista alguna patología.
Por suerte cada vez tenemos más claro que no es normal que nos duela menstruar.
Podrá ser normal por frecuente, pero no por fisiológico. Una cosa es que notemos ciertas incomodidades, algo de inflamación, etc.
Pero la menstruación no te debe dejar doblada y echa mierda.
“Pero a mí… ¡Me duele la menstruación!”
Si no es normal ¿Por qué es tan habitual?
Porque las causas, la mayoría de las veces, vienen influidas por nuestros hábitos de vida: principalmente la alimentación, el ejercicio, el descanso y el estrés.
El primer paso es acudir a nuestra ginecóloga de confianza y que nos ayude a descartar la presencia de alguna patología ginecológica.
De todas formas, incluso si hubiera una patología existen ciertas causas físicas a tener en cuenta y que podemos abordar de diferentes manerad.
A lo mejor te suenan los términos hipertonía, punto gatillo o síndrome miofascial.
Todos ellos hacen referencia al estado de base de los músculos, y en todos ellos uno de los síntomas posibles es el dolor local o reflejo. En el caso de la musculatura del suelo pélvico estos problemas pueden ser causa de dolor referido hacia la zona de los ovarios, útero, glúteos, ingles, entre otras zonas de la pelvis.
2. Adherencias o cicatrices:
Todas las cicatrices generan adherencias, es decir, zonas de tejido que son menos móviles porque están adheridas y por lo tanto provocan una pérdida de la elasticidad en las estructuras pélvicas.
Todas las estructuras de nuestro cuerpo, en general, y de la pelvis, en particular, tienen cierta capacidad de movimiento interno y en relación a las estructuras vecinas.
Por ejemplo, el útero se contrae durante el orgasmo o la menstruación, pero también se coloca más vertical respecto a su posición original (lo más habitual es que esté apoyado hacia la vejiga). La pérdida de esta movilidad se puede traducir en dolor.
3. Falta de movilidad pélvica:
Si no movemos la pelvis se pierde la movilidad de las estructuras internas.
Es decir, para que se creen adherencias no hace falta que haya una cicatriz; basta con que no movamos una zona del cuerpo.
Esto es muy fácil de entender si pensamos en lo que pasa cuando nos escayolan un codo o una mano, por ejemplo. Cuando nos quitan la escayola hay que recuperar la movilidad de las diferentes estructuras en todos los planos de movimiento, ya que la falta de movilidad ha provocado que la mano o el codo se queden rígidos.
Pues lo mismo en nuestra pelvis y sin necesidad de escayola.
4. La postura:
Imagina tu abdomen y tu pelvis como si fueran un globo. Todo lo que apriete el globo desde arriba (es decir, desde el diafragma) va a provocar que mandes una presión “extra” hacia tu pelvis menor y tu periné. Esto se puede traducir en un aumento de la congestión pélvica.
La congestión ocurre cuando hay un exceso de inflamación y retención de líquidos en una zona del cuerpo. Se ve afectada la circulación y también puede provocar dolor. La congestión pélvica también se puede ver afectada por la falta de movilidad.
Como te debes estar dando cuenta ya muchos de estos motivos se retroalimentan.
5. Sensibilización central:
En una casa con una alarma esta debería saltar cuando entran los ladrones, no cuando se posan unos pájaros en la ventana.
Esto es lo que pasa cuando tenemos sensibilización central.
El cerebro falla al evaluar la amenaza que supone una situación y manda señales de dolor cuando no debería haberlas. Como dice el gran neurólogo y experto en dolor crónico Arturo Goicoechea: “El cerebro es idiota”. Es un gran resumen.
Otra de las frases del doctor que más me gustan es dolor no es igual a daño.
El cerebro está “programado” para garantizar nuestra supervivencia y hará todo lo que esté en su mano para ello.
Pero a veces se equivoca. Parece increíble, pero así es.
La sensibilización central es un fenómeno complejo que aparece en algunos casos de dolor crónico. Y el dolor menstrual ciclo tras ciclo es un dolor crónico. Intermitente, pero crónico.
La buena noticia es que de todo se sale, sólo hay que saber cómo tratar estos casos teniendo en cuenta que hay que empezar por nuestras propias creencias. Si quieres saber más puedes encontrar al equipo del bueno del doctor Goicoechea como Goigroup.
Hasta aquí la primera parte de esta serie. En el próximo artículo te contaré diferentes herramientas que te pueden ayudar a aliviar o a disminuir el dolor menstrual.
Si tienes dolor con la menstruación una fisio especializada en salud pélvica y menstrual te puede ayudar.
¿Quieres una consulta conmigo?
– Podemos vernos online (entra aquí para ver toda la información)
– O presencialmente en Centro Aúpale (San Sebastián de los Reyes) y en tu domicilio si vives en la sierra noroeste de Madrid (Hoyo de Manzanares, Torrelodones, Moralzarzal, Galapagar, Villalba y alrededores).
Hace poco me contactó Mataji Radha, de la Escuela de Yoga Integral Mahashakti, para preguntarme sobre una duda que tiene desde hace tiempo en cuanto a la práctica del Yoga: ¿Es nocivo hacer invertidas durante la menstruación?
Es una cuestión con la que yo me he encontrado de vez en cuando a largo de mi vida, y a mí también me genera dudas.
La verdad es que nunca lo había reflexionado en profundidad, soy “yogui intermitente”, aunque ahora un poquito más constante. Pero sí que me había llamado poderosamente la atención.
Mataji me dijo que estas recomendaciones frenan a muchas mujeres para siquiera probar sus propias sensaciones durante su regla.
Con su pregunta me recordó la formación de procesos vitales femeninos que hice hace unos años y en la que el Yoga fue una parte importante.
Una de las profesoras había preguntado a todos los maestros yoguis que tenía sobre ello y ninguno le pudo dar un motivo con fundamento por el que no se pudieran hacer invertidas durante la menstruación.
Yo le comenté a Mataji que a mí personalmente no me cuadra que haya un motivo fisiológico por el que no se puedan hacer.
Una de las teorías por las que podríamos dar por cierta esta prohibición es la existencia de la menstruación retrógrada (MR).
La MR es el proceso fisiológico por el cual la sangre menstrual fluye a través de las trompas uterinas hacia la cavidad pélvica.
La MR ha sido barajada como posible causa de la endometriosis. Esto, hoy en día, sigue siendo motivo de debate entre los investigadores, pero la gran mayoría se inclinan a descartarlo.
Por otra parte, se desconocen los mecanismos precisos que provocan la MR, aunque sí se sabe que ocurre en un porcentaje muy alto de mujeres. Mucho más alto que mujeres con endometriosis. Además, a nivel celular el tejido endometrial no es exactamente igual que el tejido endometriósico.
Por lo tanto, por un lado, desconocemos si las inversiones durante la menstruación pueden favorecer el reflujo de la sangre a través de las trompas uterinas a la cavidad abdominal. Y, por otro lado, investigadores de referencia en el estudio de las causas de la endometriosis descartan que la MR pueda ser una causa principal de la enfermedad.
A nivel personal yo sí hago invertidas cuando estoy menstruando: me alivian en muchos casos la sensación de congestión y, si lo tengo, el dolor. También practico hipopresivos por los mismos motivos.
La conclusión a la que llegamos tanto Mataji como yo es que cada mujer puede probar sus efectos en su propio cuerpo y en cada momento. Yo no concibo que una práctica que me causa alivio me pueda estar haciendo daño. Por otro lado no siempre me apetecen las mismas cosas durante mi regla.
Mataji ha escrito un artículo sobre ello en la revista Yoga Journal en la que también habla de como las creencias pueden influir en la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo y plantea la primera de las reflexiones que os queremos hacer llegar:
“¿Podría ser que la creencia de que las posturas invertidas son nocivas durante la menstruación condicione mi propia experiencia?”
También nos deja una publicación en el perfil de Instagram de la escuela donde os invito a pasaros y abrir un debate saludable sobre el tema. A parte de la pregunta que tenéis justo encima os planteo las siguientes para que podais compartir vuestras relfexiones:
¿Practicas invertidas durante la menstruación?
Si la respuesta es no ¿Qué te retiene?
Si la respuesta es sí ¿Por qué lo haces?
María Pérez Fisioterapeuta colegiada nº 6687
BIBLIOGRAFÍA
Sampson JA. Metastatic or Embolic Endometriosis, due to the Menstrual Dissemination of Endometrial Tissue into the Venous Circulation. Am J Pathol. 1927 Mar;3(2):93-110.43. PMID: 19969738; PMCID: PMC1931779.
D’Hooghe TM. Invisible microscopic endometriosis: how wrong is the sampson hypothesis of retrograde menstruation to explain the pathogenesis of endometriosis? Gynecol Obstet Invest. 2003;55(2):61-2. doi: 10.1159/000070175. PMID: 12771450.
Filby CE, Rombauts L, Montgomery GW, Giudice LC, Gargett CE. Cellular Origins of Endometriosis: Towards Novel Diagnostics and Therapeutics. Semin Reprod Med. 2020 May;38(2-03):201-215. doi: 10.1055/s-0040-1713429. Epub 2020 Nov 11. PMID: 33176364.
Bokor A, Debrock S, Drijkoningen M, Goossens W, Fülöp V, D’Hooghe T. Quantity and quality of retrograde menstruation: a case control study. Reprod Biol Endocrinol. 2009 Oct 30;7:123. doi: 10.1186/1477-7827-7-123. PMID: 19878540; PMCID: PMC2789082.
Acabas de leer “Yoga y Menstruación”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:
¿Sabes que el ciclo menstrual es el 5º signo vital de las mujeres?
Hoy te hablo un poquito más sobre el Método Sintotérmico.
¿Qué es?
Es una forma de registrar ciertos marcadores de tu ciclo menstrual que te van a ayudar a conocer tu estado de salud.
Tu ciclo menstrual te da muchas señales con las que puedes saber si todo va bien o quizás tengas que revisar algo.
Estoy convencida de que todas las mujeres deberíamos conocer una forma de registrar las señales que nos da nuestro ciclo.
Sin duda todos los profesionales de la salud deberíamos conocerlo porque nos ayudaría a afinar mucho más los diagnósticos y los tratamientos.
El Método Sintotérmico nos habla de 3 marcadores fundamentales. Existen otros 2 opcionales de los os hablaré en otro momento.
MOCO CERVICAL
Su función: nutrir y ayudar a transportar los espermatozoides al óvulo.
SENSACIÓN VULVAR
Sensación de humedad. Cambia a lo largo del ciclo entre seca, húmeda, acuosa, lubricada…
Estos dos marcadores nos ayudan a saber el día de ovulación. Lo vamos a conocer a posteriori, eso sí, pero con una alta tasa de acierto.
TEMPERATURA BASAL
Sus cambios nos dicen cómo se comportan las hormonas, principalmente la progesterona en la 2ª parte del ciclo, tras la ovulación.
¿Sabes que el MS nos permite sospechar o diagnosticar algunas situaciones?
Como por ejemplo el síndorme del ovario polisquístico, la endometriosis, el hipo e hipertiroidismo, el estrés oxidativo, la periplenipausia, quistes ováricos, alteraciones de las células del cervix, o sospechar el porqué del Síndorme Premenstrual o la dismenorrea.
En resumen: Te permite pasar de ser paciente a ser acciente, tomando las riendas de tu propia salud.
Y tú ¿Conoces el Método Sintotérmico? ¿Utilizas algún otro método para registrar tus sensaciones a lo largo del ciclo? ¿Has sacado alguna conclusión interesante?
¡Te leo en comentarios!
Recuerda que puedes pedirme una consulta online donde te puedo enseñar a registrar tu ciclo con el Método Sintotérmico.
¡Un fuerte abrazo!
María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687
Acabas de leer “El Método Sintotérmico” Si quieres saber más te invito a escuchar el episodio de mi podcast La Vulva de Venus que dediqué al mismo:
También puedes escucharlo en la aplicación de Ivoox pinchando aquí.
Hoy empiezo una nueva colaboración con Lara Briden y Ginecosofía que tenía muchas ganas de compartir con vosotras.
Esta vez me uno a ellas para acercaros los artículos del blog de Lara en formato audio.
Lara Briden es una médica naturópata de Canadá con más de veinte años de experiencia en salud femenina. En su clínica de Sydney, Australia, trata mujeres con síndrome premenstrual, síndrome de ovario poliquístico y endometriosis, entre otras alteraciones del ciclo menstrual.
Es bióloga evolutiva por la Universidad de Calgary y médico naturópata por el Colegio Canadiense de Medicina Naturopática.
Ve el cuerpo como un sistema con capacidad de regeneración que sabe qué hacer al contar con el apoyo que necesita. En su práctica diaria ha comprobado que alteraciones de la menstruación responden increíblemente bien a cambios de hábitos nutricionales, entre otros. Y ya sabéis lo pesada que soy yo con esto.
Su libro Cómo mejorar tu ciclo menstrual proporciona soluciones prácticas basadas en la nutrición, la suplementación y las hormonas naturales.
Por otro lado, Ginecosofía es un proyecto autogestionado de pensamiento, investigación, creación y generación de contenido literario/gráfico con enfoque feminista, de Chile.
Se ocupan de temas relacionados con la salud, la medicina natural, la sexualidad y la ecología.
Ellas se encargan de distribuir el libro de Lara en Latinoamérica. Además, alojan en su web las traducciones de los artículos de Lara Briden que comparto hoy, realizadas por Verónica Gelman. Puedes ver las traducciones originales en su blog pinchando aquí donde podrás acceder a los artículos que he ido referenciando en el podcast.
Puedes escuchar el episodio aquí mismo:
Espero que te guste. Te leo en comentarios para hablar de ellos :)
Recuerda que puedes pedirme una consulta online donde te puedo acompañar en tu proceso y darte herramientas que te sirvan a ti de forma personalizada.
¡Un fuerte abrazo!
María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687
Acabas de leer “Lara Briden y Ginecosofía: nueva colaboración en el podcast.” Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:
Fui a mi ginecóloga con la sospecha en mente. Por suerte, dedicándome a la salud de las mujeres ya tenía mucha información sobre la enfermedad y conozco a varias compañeras expertas en el tema.
Aún así fue un shock y estuve un par de semanas recolocándome.
A veces me intento poner en el lugar de las personas que os acaben de dar el diagnóstico, que no tengáis información previa y, quizás, no os hayan informado desde la calma, el cariño y el cuidado y me da mucha pena.
Muchas seguro que os sentís solas y perdidas. E internet es un mal compañero en estos casos; puede hacer más mal que bien.
La primera búsqueda que estamos tentadas a hacer es “¿Tiene la endometriosis cura?”.
Es muy fácil toparse con muchos mitos: se cura con los embarazos, con las operaciones, con tratamiento hormonal…
La endometriosis es una enfermedad sistémica, es decir no sólo afecta a nuestro sistema ginecológico, también afecta al endocrino, al digestivo, al inmune, etc. Además, tiene un componente de inflamación de bajo grado.
Por desgracia la enfermedad, por ahora, no tiene cura. Todo lo que podemos hacer es tratamiento sintomático. Esto puede implicar una gran mejora de la calidad de vida y creo firmemente que es muy importante que lo tengas en cuenta. No por tener endometriosis vas a sufrir el resto de tu vida, somos muchas las que vivimos la enfermedad sin dolor, por ejemplo.
Cada caso es un mundo y es necesario individualizar los tratamientos, sin protocolos rígidos y centrado en la sintomatología. A grandes rasgos todas nos vamos a beneficiar de:
∞ Tratamiento nutricional personalizado con una nutricionista especializada en salud hormonal. Esto es importantísimo. ∞ Fisioterapia: Las fisios especializadas podemos tratar las contracturas y/o adherencias que puede generar la enfermedad, las descompensaciones posturales, la movilidad de los órganos pélvicos y podemos recomendarte ejercicio adaptado a tu caso, entre otras cosas. El tratamiento fisioterapéutico te puede ayudar a mejorar mucho tu calidad de vida. ∞ Psicología y/o sexología: en definitiva el tratamiento debe ser multidisciplinar. ∞ Ginecología, endocinología y otras especialidades médicas en función de los sistemas afectados en cada persona.
Para terminar te quiero dejar unos consejos basados en mi experiencia si te acaban de dar el diagnóstico:
Ten cuidado con la información que lees o que te llega: se escriben y se dicen auténticas burradas sobre la enfermedad y sobre la salud de las mujeres en general. Creo que es hora de que empecemos a pedir explicaciones sobre estas burradas. Si un profesional dice algo sobre la enfermedad debería basarse en datos objetivos no en su opinión o sus intereses.
Permítete tus momentos de bajón pero, por favor, no te regodees en ellos. Apóyate en tu red de personas cercanas y si es necesario busca ayuda psicológica ¡Mucho ánimo!
Si tienes dolor, no le eches la culpa sólo a la endo. Existen muchas causas posibles de tu dolor, y como te he comentado más arriba existen alternativas a la medicación y los anticonceptivos como único tratamiento.
Elige con sabiduría en quién y en qué quieres gastar tu energía.
Te dejo aquí las stories en las que hablé de este tema y un post de mi cuenta de Instagram dónde encontrarás más mitos relacionados con la endometriosis.
Si crees que te puedo ayudar no dudes en pedirme una consulta online donde te puedo acompañar en este proceso y darte herramientas que te sirvan a ti de forma personalizada.
¡Un fuerte abrazo!
María Pérez Fisioterapeuta colegiada nº 6687
Acabas de leer “¿Tiene la endometriosis cura?” Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:
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