Nueva edición en directo del taller básico de Tronco Propioceptivo

Nueva edición en directo del taller básico de Tronco Propioceptivo

Nueva edición en directo del taller básico de Tronco Propioceptivo

Plazas limitadas. Apúntate pinchando aquí.

🐚 En directo el LUNES 27 de septiembre a las 19h a través de ZOOM.
🐚 Quedará GRABADO y podrás verlo tantas veces como quieras durante un mes.
🐚 1,5h en la que veremos la METODOLOGÍA y algunos EJERCICIOS para combinar con el tronco. Podrás empezar tu rutina en casa sin problemas y con muy buenos resultados.

🌊 Como una ola…

..el tronco propioceptivo llegó a mí vida.
Bueno, a lo mejor como una ola no. Pero inesperado sí que fue.

Cuando hice la formación ni sabía que existía ni que, en parte, iba allí a eso.

😅 Mis compis de curso empezaron a preguntar por un tronco. Yo flipando y sin saber de qué hablaban.

Y para colmo tenía poca experiencia aún en uroginecología así que salí de allí con una info muy útil pero sin mucha idea de cómo presentarles a mis accientes* el trabajo con un tronco propioceptivo. Iban a flipar más que yo 🤣

Al final el Método 5P ha sido un compañero de viaje perfecto.
Es parte de muchos de mis tratamientos. Nos ayuda a disminuir el nº de sesiones haciendo el trabajo postural muy sencillo y efectivo.

Así que ya puedes reservar tu plaza del TALLER ONLINE BÁSICO de TRONCO

Únete a una práctica muy sencilla que te ayudará a:

🐚 Trabajar tu postura y deshacerte de los incómodos DOLORES DE ESPALDA.
🐚 Equilibra la musculatura de tu suelo pélvico y tu abdomen y DEJA de MEARTE por las esquinas.
🐚 Deshazte de los síntomas de pesadez y las molestias en caso de PROLAPSO, y evita que vaya a más.
🐚 Evita DOLORES PÉLVICOS, mejora tu DOLOR MENSTRUAL o con las RELACIONES.
🐚 MEJORA los síntomas de las VARICES VULVARES.
🐚 Y mucho más que te cuento aquí, o déjame un comentario y te cuento 👇

Tronco Propioceptivo 1

🤰 Si estás EMBARAZADA también puedes usar el tronco.

ℹ️ Sobre el taller:

🐚 En directo el LUNES 27 de septiembre a las 19h a través de ZOOM.
🐚 Quedará GRABADO y podrás verlo tantas veces como quieras durante un mes.
🐚 1,5h en la que veremos la METODOLOGÍA y algunos EJERCICIOS para combinar con el tronco. Podrás empezar tu rutina en casa sin problemas y con muy buenos resultados.

3 cosas que me gustan del tronco propioceptivo:

1️⃣ Su SENCILLEZ
2️⃣ Sus GRANDES RESULTADOS con un trabajo constante
3️⃣ Las pautas son tan sencillas que no necesitas un gran seguimiento.

Y si te enganchas dímelo y te cuento sobre el taller avanzado 😉

¿Tienes ganas de probarlo? Te leo 💬👇

María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687

* Acciente es una palabra inventada. Se podría definir como persona que se hace responsable del cuidado de su salud y participa activamente en su proceso de sanación.

Acabas de leer “Nueva edición en directo del taller básico de Tronco Propioceptivo

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Postura y suelo pélvico, taller de tronco y sorpresitas

Postura y suelo pélvico, taller de tronco y sorpresitas

🙃 ¿Qué tiene que ver la postura y suelo pélvico?

💦 ¿Puede causar mi postura incontinencia?

🙋🏼‍♀️ ¿Qué debo tener en cuenta para cuidar mi periné?

 

👉🏻 En este directo voy al grano y te cuento 5 pautas sencillas para cuidar tu periné en tu día a día a través de la postura:

☝🏻 Desbloquea tus rodillas.
✌🏻 Crece, elóngate.
👌🏻 Enraiza tus pies.
✋🏻 Realiza una respiración costal amplia.
🤚🏻 Ten una Actitud Activa.

🌟 Una herramienta súper potente para entrenar tu postura y tu periné es el tronco (Método 5P).

🌳 Con el tronco conseguimos estimular los receptores posturales de los pies para que la musculatura estabilizadora del cuerpo responda de forma refleja y se equilibre.

➕ Además, dentro de esta musculatura estabilizadora se encuentra tu suelo pélvico y tu abdomen profundo.

👩🏼‍🏫 Yo le enseño el trabajo con el tronco a la mayoría de mis accientes en consulta.

😯 ¡Los resultados son espectaculares!

🌞 Además, ya tengo una fecha para la próxima edición del taller online de tronco:

🗓 Será el lunes 5 de abril a las 18h de la tarde y quedará grabado 🎥 por si no puedes asistir al directo.
Puedes comprar el taller online de tronco por 15€… Pero sigue leyendo, que ahora vienen las sorpresas.

🤩Para que saques el mayor provecho te propongo 3️⃣ packs que estarán en OFERTA hasta el miércoles 17 de marzo:

☝🏻 Taller de tronco ➕ taller de sexualidad femenina: 33€ en vez de 42; te ahorras más de un 21%.

✌🏻 Taller de tronco ➕ consulta online: 49€ en vez de 60; te ahorras más de un 18%.

👌🏻 Pack COMPLETO, la joya de la corona… Con este lo vas a FLIPAR:
🔥Taller de tronco ➕ taller de sexualidad ➕ consulta online ¡Por sólo 67€! Tiene un valor de 87€…

➕➕➕ Te llevas totalmente GRATIS la grabación del taller de relajación valorado en 7€.
Te ahorras más del 28% ¡Locura! 🤪

🙆🏼‍♀️ Solo tienes que entrar al link de mi perfil y elegir la opción que más te guste.

¿Conocías como tu postura influye en tu suelo pélvico?
¿Haces algo para remediarlo?
💬 Estoy deseando en los comentarios.

¡Y no olvides pasar por la tienda antes del miércoles!

María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687

Acabas de leer “Postura y suelo pélvico, taller de tronco y sorpresitas”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:

Método 5P o cómo un tronco te puede ayudar a mejorar tu postura.
∞ Postura y periné.

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¿Cómo puede mejorar tu periné un vibrador y cómo elegir el adecuado?

¿Cómo puede mejorar tu periné un vibrador y cómo elegir el adecuado?

Tras el último artículo en el que te hablé de la vibración como una gran herramienta para cuidar tu periné, muchas me habéis preguntado:

 

“María ¿En qué me puede ayudar un vibrador y cuál me recomiendas?”

 

Los vibradores son súper versátiles porque van a hacer que el periné reaccione exactamente como tú necesites.

Nos ayudan a equilibrar el tono (aumentarlo en caso de debilidad o bajarlo en caso de hipertonía), a mejorar el esquema corporal de la zona a nivel cerebral y a darnos sensaciones placenteras, que ya es mucho para las que tenemos dolor en la zona en algún momento del ciclo.

¿Qué características debe tener todo buen vibrador?

∞ Lo más importante es el material: al estar en contacto con tu mucosa vaginal no debe contener ningún material potencialmente tóxico. Lo más recomendable es que sea de silicona médica.
∞ Es necesario que tenga diferentes velocidades y tipos de vibración para que puedas elegir la que más te guste.
∞ El tamaño y forma dependerá de tus necesidades y gustos: si no lo quieres introducir en la vagina puede ser más pequeño y plano; si además de utilizarlo sobre la vulva y alrededores quieres introducirlo, te recomiendo una forma alargada y más o menos gruesa, en función de tus gustos.

Por último te dejo unos consejos para que puedas disfrutar más de tu vibrador:

∞ Antes y después de su uso asegúrate de que esté limpio. Si tu vibrador es de silicona sólo tienes que utilizar agua y jabón.
∞ Puedes usar un lubricante, pero asegúrate que es de base de agua ya que uno con base de aceite podría dañarlo.
∞ Guárdalo en un lugar fresco y seco, si puede ser en su propia bolsa de tela.
∞ Por supuesto, puedes introducirlo en tus relaciones y jugar con tu vibrador y tu pareja ;)

Te lo pongo más fácil todavía y te paso los enlaces a los vibradores que más recomiendo en consulta:

∞ Pequeño y para zona externa.
∞ Alargado para exterior e interior de la vagina con punta redondeada.
∞ Alargado para exterior e interior de la vagina con punta fina.

De todas formas si te apetece investigar y hay otro que te llama la atención, mándame el enlace y te confirmo si puede ser adecuado para tí :D

Además…

Si quieres seguir cuidando tu periné te propongo que te unas a mí en mi próximo taller online de Hipopresivos, Suelo Pélvico y Abdomen que haré a través de Zoom con Centro Aúpale:

Aquí tienes los datos:
👉🏻 3 de diciembre
👉🏻 17.30 a 20h
👉🏻 Disponible grabación posterior
👉🏻 30 €
👉🏻 Información y reservas pinchando aquí.

Y en este vídeo te cuento en qué consiste el taller ¿Te lo vas a perder?

 

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María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687
Acabas de leer “¿Cómo puede mejorar tu periné un vibrador?”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:
Cuida y conecta con tu suelo pélvico ¡Usa tu vibrador!

¡Un abrazaco!

 

 

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Método 5P o cómo un tronco te puede ayudar a mejorar tu postura

Método 5P o cómo un tronco te puede ayudar a mejorar tu postura

El Método 5P o Método ProPiocePtivo Abdomino-PelviPerineal es una forma práctica y sencilla de tonificar los músculos del suelo pélvico y de completar el tratamiento de disfunciones de esta musculatura.

Allá por 2012 realizaba las primeras formaciones relacionadas con la especialidad de ginecología y obstetricia.

La segunda formación que completé llevaba el nombre de “Bases y fundamentos de la pelviperineología” y los contenidos me llamaron tanto la atención que me apunté casi sin dudarlo.

El primer día del curso al entrar la profesora por la puerta lo primero que le preguntaron algunas de mis compañeras de ese fin de semana fue por “El Tronco”.

Y yo pensé: “¿Qué tronco?”. Y me miré a mí misma, pensando en el tronco de mi cuerpo…

Método 5P

Acabó siendo una de las formaciones más enriquecedoras relacionadas con el periné, que me dio una herramienta, este ya casi famoso tronco, que utilizo día a día en consulta por su sencillez y los grandísimos resultados que tiene.

Con el Método Propioceptivo Pelviperineal conseguimos unos efectos muy potentes en cuanto al equilibrio de la musculatura postural (lo que incluye al periné y al abdomen) y el entrenamiento de la conciencia corporal. Por lo tanto es muy adecuado como parte del tratamiento de las disfunciones del suelo pélvico.

Se basa en dos premisas:

  1. La sobreestimulación de los receptores posturales de los pies.
  2. El desequilibrio corporal.

Con estos dos principios conseguimos equilibrar la musculatura postural de forma refleja.

¿Y esto qué quiere decir?

Imagina que vas andando por una playa de piedras. Tu cuerpo necesita encontrar continuamente el equilibrio postural para no caerte. Tus pies son capaces de mandar automáticamente la información necesaria al cerebro para que todo tu cuerpo haga los ajustes necesarios y no te caigas, a pesar de estar andando sobre una superficie totalmente inestable.

Todos estos ajustes son involuntarios, no los tienes que pensar. Ocurren de forma refleja porque músculos como los del suelo pélvico y el abdomen en su mayor parte están formados por fibras musculares que se activan sin que tengas que intervenir voluntariamente.

Lo que más me gusta del Método 5P es su sencillez. Sólo tienes que aprender las pautas posturales, entender ciertas sensaciones corporales y darle constancia para beneficiarte de todas sus ventajas.

A partir de ahí podemos complicarlo todo lo que quieras, pero como fisio me encanta tener recursos sencillos que traigan tantos beneficios a mis pac(c)ientes.

¿Quién se puede beneficiar del uso del tronco?

Cualquier persona, pues estos beneficios que he comentado antes se extienden a niños, adultos y mayores. Eso sí, es importante el aprendizaje del Método acompañada de una fisio especializada en el mismo para evitar problemas y sacarle el máximo partido.

Por ejemplo, debemos tener cuidado en personas que tengan problemas con el equilibrio, patologías de la planta del pie, del tobillo o la rodilla. Pero en la mayoría de los casos el tronco no estará contraindicado, sólo necesitaremos algunos ajustes que tu fisio te indicará.

En cuanto a disfunciones, podemos utilizar el Método 5P en caso de:

  • Estreñimiento.
  • Prolapsos/hernias vaginales.
  • Pérdidas de orina, heces o gases.
  • Varices vulvares.
  • Dispareunia: dolor con la penetración.
  • Vaginismo o imposibilidad vaginal: contracción involuntaria de la musculatura del periné que impide que cierra total o parcialmente la entrada de la vagina.
  • Anorgasmia: imposibilidad para llegar al orgasmo.
  • Debilidad o contractura del suelo pélvico.
  • Congestión pélvica: Ocurre cuando hay un acumulo de sangre en la pelvis. Se puede dar en el caso de varices pélvicas, durante la menstruación, en algunos casos de endometriosis…
  • Dolor con la menstruación o dismenorrea.
  • Dolores pélvicos y/o de espalda.
  • Dificultad para percibir y contraer los músculos de la vagina.

¿Cómo se realiza?

En consulta, tras una valoración completa, te enseño los parámetros posturales y te doy unas pautas personalizadas para que lo puedas realizar en casa.

Los parámetros posturales son muy sencillos: mirada al frente, rodillas desbloqueadas, pelvis neutra, pies a la anchura de las caderas y puente de los pies “abrazando” el tronco.

También hacemos unos ejercicios para que tengas claro qué sensaciones quieres tener en tu periné y tu abdomen y cuáles no. Esto se llama toma de conciencia: el desarrollo de la conciencia corporal es clave para reconectar con tu diafragma pélvico y en el tratamiento de cualquier disfunción que afecte a este área de tu cuerpo.

Existen 3 ejercicios básicos y tú sólo tienes que darles constancia para que el tronco te ayude a mejorar tu bienestar.

Si quieres aprender de la mano de una fisioterapeuta especializada que te guíe en tu práctica diaria te ofrezco dos opciones:

  • Consulta personalizada online o presencial: en este caso tiene la gran ventaja de que puedo hacer una valoración completa de tu caso y ofrecerte además un programa totalmente individualizado para ti. Pincha aquí para ver más información sobre las consultas online.
  • Taller Online en directo o con grabación: Los realizamos a través de Zoom y en ellos te doy las pautas para que puedas empezar tu práctica con la seguridad de que estás realizándolo correctamente y sacándole todo el potencial. Además, el taller queda grabado y puedes verlo tantas veces como quieras. Pincha aquí para ver toda la información y reservar tu plaza.
María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687

Acabas de leer “Método 5P o cómo un tronco te puede ayudar a mejorar tu postura?”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:

Juega y desarrolla tu conciencia corporal.
Postura y periné.

 

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El Método Sintotérmico

El Método Sintotérmico

¿Sabes que el ciclo menstrual es el 5º signo vital de las mujeres?

Hoy te hablo un poquito más sobre el Método Sintotérmico.

¿Qué es?

Es una forma de registrar ciertos marcadores de tu ciclo menstrual que te van a ayudar a conocer tu estado de salud.

Tu ciclo menstrual te da muchas señales con las que puedes saber si todo va bien o quizás tengas que revisar algo.

Estoy convencida de que todas las mujeres deberíamos conocer una forma de registrar las señales que nos da nuestro ciclo.
Sin duda todos los profesionales de la salud deberíamos conocerlo porque nos ayudaría a afinar mucho más los diagnósticos y los tratamientos.

El Método Sintotérmico nos habla de 3 marcadores fundamentales. Existen otros 2 opcionales de los os hablaré en otro momento.

MOCO CERVICAL

Su función: nutrir y ayudar a transportar los espermatozoides al óvulo.

SENSACIÓN VULVAR

Sensación de humedad. Cambia a lo largo del ciclo entre seca, húmeda, acuosa, lubricada…
Estos dos marcadores nos ayudan a saber el día de ovulación. Lo vamos a conocer a posteriori, eso sí, pero con una alta tasa de acierto.

TEMPERATURA BASAL

Sus cambios nos dicen cómo se comportan las hormonas, principalmente la progesterona en la 2ª parte del ciclo, tras la ovulación.

método sintotérmico

¿Sabes que el MS nos permite sospechar o diagnosticar algunas situaciones?

Como por ejemplo el síndorme del ovario polisquístico, la endometriosis, el hipo e hipertiroidismo, el estrés oxidativo, la periplenipausia, quistes ováricos, alteraciones de las células del cervix, o sospechar el porqué del Síndorme Premenstrual o la dismenorrea.

En resumen: Te permite pasar de ser paciente a ser acciente, tomando las riendas de tu propia salud.

Y tú ¿Conoces el Método Sintotérmico?
¿Utilizas algún otro método para registrar tus sensaciones a lo largo del ciclo?
¿Has sacado alguna conclusión interesante?

¡Te leo en comentarios!

Recuerda que puedes pedirme una consulta online donde te puedo enseñar a registrar tu ciclo con el Método Sintotérmico.

¡Un fuerte abrazo!

María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687

Acabas de leer “El Método Sintotérmico” Si quieres saber más te invito a escuchar el episodio de mi podcast La Vulva de Venus que dediqué al mismo:

También puedes escucharlo en la aplicación de Ivoox pinchando aquí.

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¡Sorteo en Instagram!

¡Sorteo en Instagram!

¡POR FIN HA LLEGADO EL MOMENTAZO SORTEOOOOOO!

Cuando llegamos a 1000 seguidoras en mi perfil de Instragam @maria_fisiomujer hace unas semanas os prometí una celebración.

Además, también celebro el lanzamiento oficial de las consultas online de salud femenina. Por lo tanto:

SORTEO UNA CONSULTA ONLINE DE SALUD FEMENINA CONMIGO.

¿Y qué tienes que hacer para participar?

  • Seguir mi cuenta @maria_fisiomujer en Instagram.
  • Nombrar en comentarios de la publicación de Instagram a una mujer que se podría beneficiar de la consulta online. Una mujer por comentario, pero puedes comentar tantas veces como quieras.

Fácil ¿Verdad?

Pero es que, ADEMÁS, si en el transcurso del sorteo llegamos a 1612 seguidoras de mi perfil añadiré otra ganadora. Y POR CADA 250 SEGUIDORAS OTRA GANADORA MÁS. Así que, cuanto más compartas esta publicación, más posibilidades tienes de ganar :D

Puedes participar hasta el domingo 11 a las 23,59h de la tarde. El lunes 12, después de las stories de la pregunta trascendental sobre salud femenina publicaré en mis stories el nombre de la ganadora o ganadoras.

Aquí tienes el enlace con toda la información sobre las consultas y también el de las bases legales del sorteo.

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¡Un abrazaco!
María (◠
◠)

María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687
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