El SQUIRTING y la EYACULACIÓN FEMENINA cada vez están más de moda.
Son LÍQUIDOS que pueden aparecer durante la EXCITACIÓN o el ORGASMO.
🚿 En ciertos ambientes el squirting se muestra como un CHORRAZO que sale de la uretra.
💧 Muchas mujeres lo describen más bien como una FUENTEde la que mana agua.
🎈 Sale por la URETRAy viene de la VEJIGA, al igual que la orina.
Además, comparte algunos de los componentes de la propia orina.
🤔 ¿Cómo DISTINGUIRLO de la INCONTINENCIA COITAL entonces?
¿El squirt es orina?
1️⃣ La INCONTINENCIAva a unida a una DISFUNCIÓN del periné: puede ser una debilidad, una hipertonía, un problema con el funcionamiento de la vejiga o una mala gestión de presiones, por ejemplo.
2️⃣ Es probable, además, que tengamos INCONTINENCIA EN OTRAS SITUACIONES como cuando hacemos un esfuerzo, con la tos o al salir corriendo.
🐚 En directo el LUNES 27 de septiembre a las 19h a través de ZOOM.
🐚 Quedará GRABADOy podrás verlo tantas veces como quieras durante un mes.
🐚 1,5h en la que veremos la METODOLOGÍAy algunos EJERCICIOSpara combinar con el tronco. Podrás empezar tu rutina en casa sin problemas y con muy buenos resultados.
🌊 Como una ola…
..el tronco propioceptivo llegó a mí vida.
Bueno, a lo mejor como una ola no. Pero inesperado sí que fue.
Cuando hice la formación ni sabía que existía ni que, en parte, iba allí a eso.
😅 Mis compis de curso empezaron a preguntar por un tronco. Yo flipando y sin saber de qué hablaban.
Y para colmo tenía poca experiencia aún en uroginecología así que salí de allí con una info muy útilpero sin mucha idea de cómo presentarles a mis accientes* el trabajo con un tronco propioceptivo. Iban a flipar más que yo 🤣
Al final el Método 5P ha sido un compañero de viaje perfecto.
Es parte de muchos de mis tratamientos. Nos ayuda a disminuir el nº de sesiones haciendo el trabajo postural muy sencillo y efectivo.
🐚 Trabajar tu posturay deshacerte de los incómodos DOLORES DE ESPALDA.
🐚 Equilibra la musculatura de tu suelo pélvico y tu abdomen y DEJA de MEARTE por las esquinas.
🐚 Deshazte de los síntomas de pesadez y las molestias en caso de PROLAPSO, y evita que vaya a más.
🐚 Evita DOLORES PÉLVICOS, mejora tu DOLOR MENSTRUAL o con las RELACIONES.
🐚 MEJORAlos síntomas de las VARICES VULVARES.
🐚 Y mucho más que te cuento aquí, o déjame un comentario y te cuento 👇
🤰 Si estás EMBARAZADAtambién puedes usar el tronco.
ℹ️ Sobre el taller:
🐚 En directo el LUNES 27 de septiembre a las 19h a través de ZOOM.
🐚 Quedará GRABADOy podrás verlo tantas veces como quieras durante un mes.
🐚 1,5h en la que veremos la METODOLOGÍAy algunos EJERCICIOSpara combinar con el tronco. Podrás empezar tu rutina en casa sin problemas y con muy buenos resultados.
3 cosas que me gustan del tronco propioceptivo:
1️⃣ Su SENCILLEZ
2️⃣ Sus GRANDES RESULTADOS con un trabajo constante
3️⃣ Las pautas son tan sencillas que no necesitas un gran seguimiento.
* Acciente es una palabra inventada. Se podría definir como persona que se hace responsable del cuidado de su salud y participa activamente en su proceso de sanación.
Acabas de leer “Nueva edición en directo del taller básico de Tronco Propioceptivo”.
🐚 Si quieres profundizar en la práctica del Método 5P puedes hacerlo con mis 2 talleres online sobre el mismo, donde encontrarás toda la información para poder realizar tu práctica diaria.
〰️ “Sit up straight”: time to re-evaluate. doi:10.2519/jospt.2019.0610
〰️ No consensus on causality of spine postures or physical exposure and low back pain: A systematic review of systematic reviews. doi: 10.1016/j.jbiomech.2019.08.006
〰️ Sedentary behaviors and subsequent health outcomes in adults: A systematic review of longitudinal studies. doi:10.1016/j.amepre.2011.05.004
〰️ Associations of prolonged standing with musculoskeletal symptoms: A systematic review of laboratory studies. doi: 10.1016/j.gaitpost.2017.08.024
〰️ Variation in lifting kinematics related to individual intrinsic lumbar curvature: an investigation in healthy adults. doi:10.1136/ bmjsem-2018-000374
〰️ The association between cervical spine curvature and neck pain. doi:10.1007/s00586-006-0254-1
〰️ The Influence of Cranio-cervical Posture on Maximal Mouth Opening and Pressure Pain Threshold in Patients With Myofascial Temporomandibular Pain Disorders. doi:10.1097/ajp.0b013e3181edc157
〰️ Association between kyphosis and subacromial impingement syndrome: LOHAS study. doi:10.1016/j.jse.2014.04.010
〰️ Is “ideal” sitting posture real?: Measurement of spinal curves in four sitting postures. doi:10.1016/j.math.2008.06.001
〰️ The influence of different sitting postures on head/neck posture and muscle activity. doi:10.1016/j.math.2009.06.002
〰️ The need for a new medical model: a challenge for biomedicine. doi:10.1126/science.847460
〰️ Effect of an upright (vs. stooped) posture on interpretation bias, imagery, and emotions. doi:10.1016/j.jbtep.2020.101560.
〰️ Embodied emotion: the influence of manipulated facial and bodily states on emotive responses. doi:10.1002/wcs.1370.
En el artículo anterior, ¡Me duele la menstruación! ¿Qué hago? (I), te conté las causas físicas más habituales que yo encuentro en consulta por las que puede aparecer una dismenorrea.
Hoy quiero contarte 10 herramientas que te pueden ayudar a gestionar el dolor. Es importante que te escuches mucho si te animas a probarlas:
1. Autoconocimiento del cuerpo y de nuestros ciclos: Para mí la herramienta estrella.
¿Cómo lo puedes hacer?
Aprendiendo a registrar los signos y síntomas que te da tu ciclo a lo largo de los días. Yo te propongo que combines dos de ellos: el Método Sintotérmico y el Diagrama Lunar.
Existen estudios recientes que nos hablan de cómo la respiración nos ayuda a gestionar el dolor.
3. Visualizaciones:
¿Sabías que si imaginas un movimiento se conectan las mismas zonas del cerebro que si hicieras el movimiento?
Te propongo que imagines las contracciones de las fibras musculares del útero. Sigue hasta el final para saber cómo son estas contracciones.
4. Relajaciones:
Una relajación global de todo tu cuerpo te puede ayudar a relajar tu útero, la musculatura de tu pelvis, entre otras estructuras que pueden estar causándote dolor.
5. Automasaje, calor y presión:
Mejorarán la circulación a la zona y te proporcionarán sensaciones agradables que te ayudarán a lidiar con el dolor.
6. Tener en cuenta los productos de cuidado menstrual que utilizamos:
Para muchas de nosotras la copa menstrual ha sido una revolución, pero si te das cuenta de que cuando la usas aumenta tu dolor puede estar contribuyendo a que haya una mayor congestión en la zona.
También te podría pasar con la esponja o con los tampones.
Si no es tu caso ¡Adelante con ellos! Pero si sospechas que podría influirte te vendría genial una valoración.
7. Posiciones invertidas y/o de apertura de caderas, pelvis y zona lumbar:
Todas ellas nos ayudan a mejorar la circulación de la zona y a disminuir la congestión pélvica.
8. Ejercicio y movimiento:
Siempre les cuento a mis alumnos en la universidad que la única herramienta con muchos estudios detrás sobre su efecto beneficioso sobre el dolor es el ejercicio terapéutico y el movimiento.
¿Qué ejercicio elegir? Ese será tema de un próximo artículo.
9. Trabajar tu postura:
Como vimos en el artículo anterior, la postura puede influir en la congestión de tu pelvis, por lo que trabajarla puede repercutir en tu dolor menstrual.
Existen millones de técnicas para ponerte a ello; ya sabes que yo adoro el Método 5P por su sencillez y sus grandes resultados.
10. Relativo a la sensibilización central:
Podemos revisar es nuestra forma de referirnos a la menstruación; nuestro lenguaje menstrual.
Frases como “estoy mala” o “estoy manchando” no nos ayudan a sacar al cerebro de su error evaluativo.
Es importante que llamemos a las cosas por su nombre y digamos estoy menstruando y/o estoy sangrando en vez de cualquiera de las anteriores.
Hace poco una amiga me contó que cuando tenía dolor solía decir que le dolía la tripa. Se dio cuenta de que es importante que llamemos a las cosas por su nombre y empezó a decir “me duele el útero/ovarios”.
Si te duele la menstruación, ¿cómo puedes seguir investigando?
Para conocer cómo son las contracciones uterinas y muchas otras cosas te invito a escuchar el programa de La Vulva de Venus sobre Menstruación y Dolor con Marina Pérez de Endofem.
Apúntate al curso online Aprende a Registrar Tu Ciclo que realizaré los jueves 10 y 17 de junio de 18h a 20h (hora de Madrid).
Además, si sientes dolor con la menstruación una fisio especializada en salud pélvica y menstrual te puede ayudar.
¿Quieres una consulta conmigo?
– Podemos vernos online (entra aquí para ver toda la información)
– O presencialmente en Centro Aúpale (San Sebastián de los Reyes) y en tu domicilio si vives en la sierra noroeste de Madrid (Hoyo de Manzanares, Torrelodones, Moralzarzal, Galapagar, Villalba y alrededores).
“María, te he oído decir que no es normal, pero a mí me duele la menstruación ¿Qué puedo hacer?”
Por suerte, esta es una pregunta cada vez más frecuente en mis consultas.
Hace poco me comentaba Marina Pérez, de Endofem, que de vez en cuando le llegan mujeres comentándole que están preocupadas porque no les duele menstruar y no saben si es normal.
Hace poco una amiga me contó que casi se pelea con su grupo de amigas porque no la creían cuando les decía que menstruar no tiene que doler.
En este punto estamos, y no me extraña porque llevamos mamando toda nuestra vida que es normal que nos duela menstruar.
Pues NO es normal que nos duela y con este artículo empiezo una serie para que podamos tener un poquito de luz y algunos recursos para aliviar o solucionar nuestro dolor.
¡Allá vamos!
Lo primero a tener en cuenta es descartar que exista alguna patología.
Por suerte cada vez tenemos más claro que no es normal que nos duela menstruar.
Podrá ser normal por frecuente, pero no por fisiológico. Una cosa es que notemos ciertas incomodidades, algo de inflamación, etc.
Pero la menstruación no te debe dejar doblada y echa mierda.
“Pero a mí… ¡Me duele la menstruación!”
Si no es normal ¿Por qué es tan habitual?
Porque las causas, la mayoría de las veces, vienen influidas por nuestros hábitos de vida: principalmente la alimentación, el ejercicio, el descanso y el estrés.
El primer paso es acudir a nuestra ginecóloga de confianza y que nos ayude a descartar la presencia de alguna patología ginecológica.
De todas formas, incluso si hubiera una patología existen ciertas causas físicas a tener en cuenta y que podemos abordar de diferentes manerad.
A lo mejor te suenan los términos hipertonía, punto gatillo o síndrome miofascial.
Todos ellos hacen referencia al estado de base de los músculos, y en todos ellos uno de los síntomas posibles es el dolor local o reflejo. En el caso de la musculatura del suelo pélvico estos problemas pueden ser causa de dolor referido hacia la zona de los ovarios, útero, glúteos, ingles, entre otras zonas de la pelvis.
2. Adherencias o cicatrices:
Todas las cicatrices generan adherencias, es decir, zonas de tejido que son menos móviles porque están adheridas y por lo tanto provocan una pérdida de la elasticidad en las estructuras pélvicas.
Todas las estructuras de nuestro cuerpo, en general, y de la pelvis, en particular, tienen cierta capacidad de movimiento interno y en relación a las estructuras vecinas.
Por ejemplo, el útero se contrae durante el orgasmo o la menstruación, pero también se coloca más vertical respecto a su posición original (lo más habitual es que esté apoyado hacia la vejiga). La pérdida de esta movilidad se puede traducir en dolor.
3. Falta de movilidad pélvica:
Si no movemos la pelvis se pierde la movilidad de las estructuras internas.
Es decir, para que se creen adherencias no hace falta que haya una cicatriz; basta con que no movamos una zona del cuerpo.
Esto es muy fácil de entender si pensamos en lo que pasa cuando nos escayolan un codo o una mano, por ejemplo. Cuando nos quitan la escayola hay que recuperar la movilidad de las diferentes estructuras en todos los planos de movimiento, ya que la falta de movilidad ha provocado que la mano o el codo se queden rígidos.
Pues lo mismo en nuestra pelvis y sin necesidad de escayola.
4. La postura:
Imagina tu abdomen y tu pelvis como si fueran un globo. Todo lo que apriete el globo desde arriba (es decir, desde el diafragma) va a provocar que mandes una presión “extra” hacia tu pelvis menor y tu periné. Esto se puede traducir en un aumento de la congestión pélvica.
La congestión ocurre cuando hay un exceso de inflamación y retención de líquidos en una zona del cuerpo. Se ve afectada la circulación y también puede provocar dolor. La congestión pélvica también se puede ver afectada por la falta de movilidad.
Como te debes estar dando cuenta ya muchos de estos motivos se retroalimentan.
5. Sensibilización central:
En una casa con una alarma esta debería saltar cuando entran los ladrones, no cuando se posan unos pájaros en la ventana.
Esto es lo que pasa cuando tenemos sensibilización central.
El cerebro falla al evaluar la amenaza que supone una situación y manda señales de dolor cuando no debería haberlas. Como dice el gran neurólogo y experto en dolor crónico Arturo Goicoechea: “El cerebro es idiota”. Es un gran resumen.
Otra de las frases del doctor que más me gustan es dolor no es igual a daño.
El cerebro está “programado” para garantizar nuestra supervivencia y hará todo lo que esté en su mano para ello.
Pero a veces se equivoca. Parece increíble, pero así es.
La sensibilización central es un fenómeno complejo que aparece en algunos casos de dolor crónico. Y el dolor menstrual ciclo tras ciclo es un dolor crónico. Intermitente, pero crónico.
La buena noticia es que de todo se sale, sólo hay que saber cómo tratar estos casos teniendo en cuenta que hay que empezar por nuestras propias creencias. Si quieres saber más puedes encontrar al equipo del bueno del doctor Goicoechea como Goigroup.
Hasta aquí la primera parte de esta serie. En el próximo artículo te contaré diferentes herramientas que te pueden ayudar a aliviar o a disminuir el dolor menstrual.
Si tienes dolor con la menstruación una fisio especializada en salud pélvica y menstrual te puede ayudar.
¿Quieres una consulta conmigo?
– Podemos vernos online (entra aquí para ver toda la información)
– O presencialmente en Centro Aúpale (San Sebastián de los Reyes) y en tu domicilio si vives en la sierra noroeste de Madrid (Hoyo de Manzanares, Torrelodones, Moralzarzal, Galapagar, Villalba y alrededores).
🙋🏼♀️ ¿Qué debo tener en cuenta para cuidar mi periné?
👉🏻 En este directo voy al grano y te cuento 5 pautas sencillas para cuidar tu periné en tu día a día a través de la postura:
☝🏻 Desbloquea tus rodillas.
✌🏻 Crece, elóngate.
👌🏻 Enraiza tus pies.
✋🏻 Realiza una respiración costal amplia.
🤚🏻 Ten una Actitud Activa.
🌟 Una herramienta súper potente para entrenar tu postura y tu periné es el tronco (Método 5P).
🌳 Con el tronco conseguimos estimular los receptores posturales de los pies para que la musculatura estabilizadora del cuerpo responda de forma refleja y se equilibre.
➕ Además, dentro de esta musculatura estabilizadora se encuentra tu suelo pélvico y tu abdomen profundo.
👩🏼🏫 Yo le enseño el trabajo con el tronco a la mayoría de mis accientes en consulta.
😯 ¡Los resultados son espectaculares!
🌞 Además, ya tengo una fecha para la próxima edición del taller online de tronco:
🗓 Será el lunes 5 de abril a las 18h de la tarde y quedará grabado 🎥 por si no puedes asistir al directo.
Puedes comprar el taller online de tronco por 15€… Pero sigue leyendo, que ahora vienen las sorpresas.
🤩Para que saques el mayor provecho te propongo 3️⃣ packs que estarán en OFERTA hasta el miércoles 17 de marzo:
☝🏻 Taller de tronco ➕ taller de sexualidad femenina: 33€ en vez de 42; te ahorras más de un 21%.
✌🏻 Taller de tronco ➕ consulta online: 49€ en vez de 60; te ahorras más de un 18%.
👌🏻 Pack COMPLETO, la joya de la corona… Con este lo vas a FLIPAR:
🔥Taller de tronco ➕ taller de sexualidad ➕ consulta online ¡Por sólo 67€! Tiene un valor de 87€…
➕➕➕ Te llevas totalmente GRATIS la grabación del taller de relajación valorado en 7€.
Te ahorras más del 28% ¡Locura! 🤪
🙆🏼♀️ Solo tienes que entrar al link de mi perfil y elegir la opción que más te guste.
¿Conocías como tu postura influye en tu suelo pélvico?
¿Haces algo para remediarlo?
💬 Estoy deseando en los comentarios.
¡Y no olvides pasar por la tienda antes del miércoles!
María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687
Acabas de leer “Postura y suelo pélvico, taller de tronco y sorpresitas”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:
Esta web utiliza cookies para poder ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.
Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.
Básicamente la web no funcionará bien si no las activas.
Estas cookies son:
- Comprobación de inicio de sesión.
- Cookies de seguridad.
- Aceptación/Rechazo previo de cookies.
Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.
