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¿Cómo puede mejorar tu periné un vibrador y cómo elegir el adecuado?

¿Cómo puede mejorar tu periné un vibrador y cómo elegir el adecuado?

Tras el último artículo en el que te hablé de la vibración como una gran herramienta para cuidar tu periné, muchas me habéis preguntado:

 

“María ¿En qué me puede ayudar un vibrador y cuál me recomiendas?”

 

Los vibradores son súper versátiles porque van a hacer que el periné reaccione exactamente como tú necesites.

Nos ayudan a equilibrar el tono (aumentarlo en caso de debilidad o bajarlo en caso de hipertonía), a mejorar el esquema corporal de la zona a nivel cerebral y a darnos sensaciones placenteras, que ya es mucho para las que tenemos dolor en la zona en algún momento del ciclo.

¿Qué características debe tener todo buen vibrador?

∞ Lo más importante es el material: al estar en contacto con tu mucosa vaginal no debe contener ningún material potencialmente tóxico. Lo más recomendable es que sea de silicona médica.
∞ Es necesario que tenga diferentes velocidades y tipos de vibración para que puedas elegir la que más te guste.
∞ El tamaño y forma dependerá de tus necesidades y gustos: si no lo quieres introducir en la vagina puede ser más pequeño y plano; si además de utilizarlo sobre la vulva y alrededores quieres introducirlo, te recomiendo una forma alargada y más o menos gruesa, en función de tus gustos.

Por último te dejo unos consejos para que puedas disfrutar más de tu vibrador:

∞ Antes y después de su uso asegúrate de que esté limpio. Si tu vibrador es de silicona sólo tienes que utilizar agua y jabón.
∞ Puedes usar un lubricante, pero asegúrate que es de base de agua ya que uno con base de aceite podría dañarlo.
∞ Guárdalo en un lugar fresco y seco, si puede ser en su propia bolsa de tela.
∞ Por supuesto, puedes introducirlo en tus relaciones y jugar con tu vibrador y tu pareja ;)

Te lo pongo más fácil todavía y te paso los enlaces a los vibradores que más recomiendo en consulta:

∞ Pequeño y para zona externa.
∞ Alargado para exterior e interior de la vagina con punta redondeada.
∞ Alargado para exterior e interior de la vagina con punta fina.

De todas formas si te apetece investigar y hay otro que te llama la atención, mándame el enlace y te confirmo si puede ser adecuado para tí :D

Además…

Si quieres seguir cuidando tu periné te propongo que te unas a mí en mi próximo taller online de Hipopresivos, Suelo Pélvico y Abdomen que haré a través de Zoom con Centro Aúpale:

Aquí tienes los datos:
👉🏻 3 de diciembre
👉🏻 17.30 a 20h
👉🏻 Disponible grabación posterior
👉🏻 30 €
👉🏻 Información y reservas pinchando aquí.

Y en este vídeo te cuento en qué consiste el taller ¿Te lo vas a perder?

 

 
 
 
 
 
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Una publicación compartida de Grupo Aúpale (@grupoaupale)

María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687
Acabas de leer “¿Cómo puede mejorar tu periné un vibrador?”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:
Cuida y conecta con tu suelo pélvico ¡Usa tu vibrador!

¡Un abrazaco!

 

 

 

Cuida y conecta con tu suelo pélvico ¡Usa tu vibrador!

Cuida y conecta con tu suelo pélvico ¡Usa tu vibrador!

Esta semana he estado pensando…

Si sólo pudiera darte un consejo para cuidar tu periné
¿Cuál sería?

Pues la verdad es que lo tengo bastante claro…

¡Hazlo vibrar!

Así como lo lees…

Si tienes un vibrador en casa, sácalo del cajón y pásalo por tu pubis, por encima del hueso, de un lado a otro, pásalo por todo el rombo de tu suelo pélvico por fuera de la vulva, haz vibrar también tus isquiones, tu clítoris y, si te apetece, introdúcelo en la vagina. La idea es que lo vayas moviendo por toda la zona guiándote de tus sensaciones de gustito.

Puedes elegir la velocidad y el tipo de vibración que más te guste y llegar o no al orgasmo. A gusto de la consumidora :)

La vibración, tal y como te la he explicado, es una de las herramientas que más recomiendo en consulta por sus maravillosos resultados y sus sensaciones agradables.

Esta semana encontré este estudio de casualidad en el que comparan la vibración con la electroestimulación y sus efectos en la fuerza del los músculos del perinéSi no te apetece leértelo te hago un resumen de los resultados:

∞ Ambas tuvieron resultados…
∞ Sin embargo, la vibración fue significativamente mejor que la electroestimulación en cuanto a la mejora de la fuerza.
∞ Además, la vibración es más accesible, más barata y más agradable que la electroestimulación ¡Y la puedes realizar en casa!

Así que si ya tienes un vibrador tienes una gran herramienta para seguir cuidando tu periné.

Y si no lo tienes, te apetece probarlo pero no sabes cuál de los millones de vibradores que hay en el mercado elegir escríbeme y te cuento cuáles son los que más me gustan a mi :D

También puedes ver la 2ª parte de este artículo pinchando aquí.

¿Quieres aprender a usar la vibración en tu periné y sacarle el máximo partido? Nos vemos en la consulta online para hablar de esto y de mucho más :D

¡Un abrazote!  (◠‿◠)

María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687

Acabas de leer “Cuida y conecta con tu suelo pélvico ¡Usa tu vibrador!”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:

¿Cómo puede mejorar tu periné un vibrador y cómo elegir el adecuado?
∞ Juega y desarrolla tu conciencia corporal.

Método 5P o cómo un tronco te puede ayudar a mejorar tu postura

Método 5P o cómo un tronco te puede ayudar a mejorar tu postura

El Método 5P o Método ProPiocePtivo Abdomino-PelviPerineal es una forma práctica y sencilla de equilibrar los músculos del suelo pélvico y de completar el tratamiento de disfunciones de esta musculatura.

Allá por 2012 realizaba las primeras formaciones relacionadas con la especialidad de ginecología y obstetricia.

La segunda formación que completé llevaba el nombre de “Bases y fundamentos de la pelviperineología” y los contenidos me llamaron tanto la atención que me apunté casi sin dudarlo.

El primer día del curso al entrar la profesora por la puerta lo primero que le preguntaron algunas de mis compañeras de ese fin de semana fue por “El Tronco”.

Y yo pensé: “¿Qué tronco?”. Y me miré a mí misma, pensando en el tronco de mi cuerpo…

Método 5P

Acabó siendo una de las formaciones más enriquecedoras relacionadas con el periné, que me dio una herramienta, este ya casi famoso tronco, que utilizo día a día en consulta por su sencillez y los grandísimos resultados que tiene.

Con el Método Propioceptivo Pelviperineal conseguimos unos efectos muy potentes en cuanto al equilibrio de la musculatura postural (lo que incluye al periné y al abdomen) y el entrenamiento de la conciencia corporal. Por lo tanto es muy adecuado como parte del tratamiento de las disfunciones del suelo pélvico.

Se basa en dos premisas:

  1. La sobreestimulación de los receptores posturales de los pies.
  2. El desequilibrio corporal.

Con estos dos principios conseguimos equilibrar la musculatura postural de forma refleja.

¿Y esto qué quiere decir?

Imagina que vas andando por una playa de piedras. Tu cuerpo necesita encontrar continuamente el equilibrio postural para no caerte. Tus pies son capaces de mandar automáticamente la información necesaria al cerebro para que todo tu cuerpo haga los ajustes necesarios y no te caigas, a pesar de estar andando sobre una superficie totalmente inestable.

Todos estos ajustes son involuntarios, no los tienes que pensar. Ocurren de forma refleja porque músculos como los del suelo pélvico y el abdomen en su mayor parte están formados por fibras musculares que se activan sin que tengas que intervenir voluntariamente.

Lo que más me gusta del Método 5P es su sencillez. Sólo tienes que aprender las pautas posturales, entender ciertas sensaciones corporales y darle constancia para beneficiarte de todas sus ventajas.

A partir de ahí podemos complicarlo todo lo que quieras, pero como fisio me encanta tener recursos sencillos que traigan tantos beneficios a mis pac(c)ientes.

¿Quién se puede beneficiar del uso del tronco?

Cualquier persona, pues estos beneficios que he comentado antes se extienden a niños, adultos y mayores. Eso sí, es importante el aprendizaje del Método acompañada de una fisio especializada en el mismo para evitar problemas y sacarle el máximo partido.

Por ejemplo, debemos tener cuidado en personas que tengan problemas con el equilibrio, patologías de la planta del pie, del tobillo o la rodilla. Pero en la mayoría de los casos el tronco no estará contraindicado, sólo necesitaremos algunos ajustes que tu fisio te indicará.

En cuanto a disfunciones, podemos utilizar el Método 5P en caso de:

  • Estreñimiento.
  • Prolapsos/hernias vaginales.
  • Pérdidas de orina, heces o gases.
  • Varices vulvares.
  • Dispareunia: dolor con la penetración.
  • Vaginismo o imposibilidad vaginal: contracción involuntaria de la musculatura del periné que impide que cierra total o parcialmente la entrada de la vagina.
  • Anorgasmia: imposibilidad para llegar al orgasmo.
  • Debilidad o contractura del suelo pélvico.
  • Congestión pélvica: Ocurre cuando hay un acumulo de sangre en la pelvis. Se puede dar en el caso de varices pélvicas, durante la menstruación, en algunos casos de endometriosis…
  • Dolor con la menstruación o dismenorrea.
  • Dolores pélvicos y/o de espalda.
  • Dificultad para percibir y contraer los músculos de la vagina.

¿Cómo se realiza?

En consulta, tras una valoración completa, te enseño los parámetros posturales y te doy unas pautas personalizadas para que lo puedas realizar en casa.

Los parámetros posturales son muy sencillos: mirada al frente, rodillas desbloqueadas, pelvis neutra, pies a la anchura de las caderas y puente de los pies “abrazando” el tronco.

También hacemos unos ejercicios para que tengas claro qué sensaciones quieres tener en tu periné y tu abdomen y cuáles no. Esto se llama toma de conciencia: el desarrollo de la conciencia corporal es clave para reconectar con tu diafragma pélvico y en el tratamiento de cualquier disfunción que afecte a este área de tu cuerpo.

Existen 3 ejercicios básicos y tú sólo tienes que darles constancia para que el tronco te ayude a mejorar tu bienestar.

Si quieres aprender de la mano de una fisioterapeuta especializada que te guíe en tu práctica diaria te ofrezco dos opciones:

  • Consulta personalizada online o presencial: en este caso tiene la gran ventaja de que puedo hacer una valoración completa de tu caso y ofrecerte además un programa totalmente individualizado para ti. Pincha aquí para ver más información sobre las consultas online.
  • Taller Online en directo o con grabación: Los realizamos a través de Zoom y en ellos te doy las pautas para que puedas empezar tu práctica con la seguridad de que estás realizándolo correctamente y sacándole todo el potencial. Además, el taller queda grabado y puedes verlo tantas veces como quieras. Pincha aquí para ver toda la información y reservar tu plaza.
María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687

Acabas de leer “Método 5P o cómo un tronco te puede ayudar a mejorar tu postura?”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:

Juega y desarrolla tu conciencia corporal.
Postura y periné.

 

¿Crees que el dolor al tener relaciones sexuales es normal?

¿Crees que el dolor al tener relaciones sexuales es normal?

¿Dolor al tener relaciones sexuales?
El sexo no debe doler, nunca. Ni la primera relación, ni en ciertas posiciones, ni al llegar al orgasmo…

Hoy quiero compartir contigo el directo que hicimos Arantxa (@arantxaf.peinado) y yo en Instagram antes de irnos de vacaciones.

Con estos directos queremos romper con la idea de que es normal que los procesos vitales y fisiológicos de las mujeres sean dolorosos.

Tanto Arantxa como yo hemos tenido experiencias de dolor que han sido normalizadas y que han resultado tener una base disfuncional o patológica.

Las dos todas las semanas vemos pacientes que viven con dolor y en la mayoría de los casos, con falta de información.

Así que nos juntamos y hablamos desde la experiencia con las mujeres que acompañamos en consulta, pero también desde nuestras propias experiencias.

Te dejo el vídeo y también al audio que está subido a mi programa de podvast en Ivoox: La Vulva de Venus. También puedes encontrar el vídeo en mi IGTV de Instagram, pincha aquí para acceder.

Hablamos sobre el dolor al tener relaciones:

– La normalización del dolor en el postparto.
– Dolor en la primera relación sexual con penetración.
– Educación sexual.
– Miedo al acudir a consulta de fisioterapia.
– La regla del NO dolor.
– “LA ZONA GENITAL NO TIENE QUE DOLERNOS NUNCA, si duele es porque pasa algo.” – por Arantxa, frase para enmarcar.
– Dolor y rechazo a la genitalidad.
– Dispareunia (dolor con la penetración).
– Vaginismo (contracción involuntaria de la musculatura del suelo pélvico que cierra la vagina).
– La sexualidad más allá de la penetración.
Y más…

Ayúdanos a llegar a más mujeres compartiendo esta valiosa información.

Recuerda que puedes pedirme una consulta online donde te puedo acompañar y guiar en tu proceso.

¡Un fuerte abrazo!

María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687

Acabas de leer “El sexo no debe doler ¿Crees que el dolor al tener relaciones sexuales es normal?”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:

∞ El dolor invisible en las mujeres.
Endometriosis: algunas cosas que deberías saber.
Episiotomía y fisioterapia: “Han pasado dos años y aún me duele.”
El dolor invisible en las mujeres

El dolor invisible en las mujeres

Hace poco pregunté por redes sociales por qué pensaban que el dolor en los procesos fisiológicos de las mujeres están tan normalizados.

Hubo un poco de todo, pero la tónica general venía a coincidir con mis pensamientos: vivimos aún en una sociedad patriarcal que pone a los hombres como la norma. Por lo tanto hay muchas enfermedades que no están estudiadas en función de nuestras diferencias fisiológicas. Por ejemplo, se sabe que los síntomas de un infarto de corazón son dolor/presión en el pecho y en el brazo izquierdo.

¿No?

Pues en el caso de las mujeres lo más común es dolor en cuello, garganta, mandíbula y espalda, dificultad para respirar, nauseas o vómitos, dolor abdominal, etc. Que también pueden pasarle a los hombres, pero en ellos es menos habitual.  A veces esto en las mujeres no se reconoce y se puede diagnosticar como ansiedad u otras cosas, lo que disminuye enormemente nuestras posibilidades de sobrevivir…

El dolor invisibles en las mujeres

Comparto hoy con vosotras el podcast del directo de Instragram que hice junto a mi gran compi Arantxa, también fisio, para hablar del dolor invisible en las mujeres.

Hablamos sobre:

– La falta de investigación en cómo se manifiestan las enfermedades en las mujeres.
– Nuestras propias experiencias con el dolor.
– Los mitos que acompañan nuestra salud, y el contexto psicosocial , que favorecen la normalización del dolor en la mujer.
– También hablamos de placer ;)
– Respondemos a las preguntas que nos planteáis.

También puedes ver el directo en vídeo en el IGTV de Arantxa (@arantxaf.peinado).

Para más información:
Endometriosis: algunas cosas que deberías saber.
Episiotomía y fisioterapia: “Han pasado dos años y aún me duele.”

Episiotomía y dolor años después.

Episiotomía y dolor años después.

Muchas mujeres tienen una episiotomía y sienten dolor años después.

– Hace dos años que di a luz y aún me duele la cicatriz.- Me dijo M.

– ¿Aún? ¿Y no te dan una solución?

Yo no había empezado a especializarme en salud de la mujer pero aquello no me cuadraba.

– No, me dicen que es normal, que ya se pasará.

M me comentó esto de pasada al finalizar una clase de Pilates. Parecía más que resignada ¿Cómo no lo iba a estar tras dos años oyendo las mismas “soluciones”?

Cada vez que me preguntan que porqué me dedico a la fisioterapia uroginecológica me viene este episodio a la cabeza.

No era la primera vez que oía hablar de esta especialidad y me resultaba lejana y ajena. En la carrera no había visto gran cosa, pero esta fue la primera vez que me interesé realmente por ella.  A raíz de esto puedo decir que empecé mi especialización.

Descubrí que NO ES NORMAL seguir teniendo dolor tras una episiotomía dos años después ¡Ni mucho antes!

Marta, María, Miriam… M es una de muchas mujeres que siguen soportando dolor tras una episiotomía. Esta historia ha seguido repitiéndose a lo largo de los últimos años, no sólo a mí, también a otros compañeros de profesión.

Por desgracia las circunstancias en aquel momento hicieron que dejara de tener contacto con M y no pude hablarle de mis “descubrimientos” así que espero que de una forma o de otra le haya llegado esta información y haya podido dejar atrás su dolor.

Sin embargo espero que esta simple frase pueda llegar a aquellas que aún lo necesitan:

¡Tu dolor no es normal!
Episiotomía ≠ dolor años después

Os animo a compartir esta historia pues puede ser la de una mujer cercana a ti.

Y si eres esa mujer ¡Ponte en contacto con un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico y descubre lo que puede hacer por ti!

¿Qué puedes hacer si tuviste una episiotomía y dolor años después?

Ponte en manos de una fisioterapeuta experta en suelo pélvico y descubre lo que podemos hacer por ti.

Nos podemos ver online o a domicilio en Madrid y Cantabria.