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Nueva edición en directo del taller básico de Tronco Propioceptivo

Nueva edición en directo del taller básico de Tronco Propioceptivo

Nueva edición en directo del taller básico de Tronco Propioceptivo

Plazas limitadas. Apúntate pinchando aquí.

🐚 En directo el LUNES 27 de septiembre a las 19h a través de ZOOM.
🐚 Quedará GRABADO y podrás verlo tantas veces como quieras durante un mes.
🐚 1,5h en la que veremos la METODOLOGÍA y algunos EJERCICIOS para combinar con el tronco. Podrás empezar tu rutina en casa sin problemas y con muy buenos resultados.

🌊 Como una ola…

..el tronco propioceptivo llegó a mí vida.
Bueno, a lo mejor como una ola no. Pero inesperado sí que fue.

Cuando hice la formación ni sabía que existía ni que, en parte, iba allí a eso.

😅 Mis compis de curso empezaron a preguntar por un tronco. Yo flipando y sin saber de qué hablaban.

Y para colmo tenía poca experiencia aún en uroginecología así que salí de allí con una info muy útil pero sin mucha idea de cómo presentarles a mis accientes* el trabajo con un tronco propioceptivo. Iban a flipar más que yo 🤣

Al final el Método 5P ha sido un compañero de viaje perfecto.
Es parte de muchos de mis tratamientos. Nos ayuda a disminuir el nº de sesiones haciendo el trabajo postural muy sencillo y efectivo.

Así que ya puedes reservar tu plaza del TALLER ONLINE BÁSICO de TRONCO

Únete a una práctica muy sencilla que te ayudará a:

🐚 Trabajar tu postura y deshacerte de los incómodos DOLORES DE ESPALDA.
🐚 Equilibra la musculatura de tu suelo pélvico y tu abdomen y DEJA de MEARTE por las esquinas.
🐚 Deshazte de los síntomas de pesadez y las molestias en caso de PROLAPSO, y evita que vaya a más.
🐚 Evita DOLORES PÉLVICOS, mejora tu DOLOR MENSTRUAL o con las RELACIONES.
🐚 MEJORA los síntomas de las VARICES VULVARES.
🐚 Y mucho más que te cuento aquí, o déjame un comentario y te cuento 👇

Tronco Propioceptivo 1

🤰 Si estás EMBARAZADA también puedes usar el tronco.

ℹ️ Sobre el taller:

🐚 En directo el LUNES 27 de septiembre a las 19h a través de ZOOM.
🐚 Quedará GRABADO y podrás verlo tantas veces como quieras durante un mes.
🐚 1,5h en la que veremos la METODOLOGÍA y algunos EJERCICIOS para combinar con el tronco. Podrás empezar tu rutina en casa sin problemas y con muy buenos resultados.

3 cosas que me gustan del tronco propioceptivo:

1️⃣ Su SENCILLEZ
2️⃣ Sus GRANDES RESULTADOS con un trabajo constante
3️⃣ Las pautas son tan sencillas que no necesitas un gran seguimiento.

Y si te enganchas dímelo y te cuento sobre el taller avanzado 😉

¿Tienes ganas de probarlo? Te leo 💬👇

María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687

* Acciente es una palabra inventada. Se podría definir como persona que se hace responsable del cuidado de su salud y participa activamente en su proceso de sanación.

Acabas de leer “Nueva edición en directo del taller básico de Tronco Propioceptivo

¡Me duele la menstruación! ¿Qué hago? (I)

¡Me duele la menstruación! ¿Qué hago? (I)

“María, te he oído decir que no es normal, pero a mí me duele la menstruación ¿Qué puedo hacer?”

Por suerte, esta es una pregunta cada vez más frecuente en mis consultas.

Hace poco me comentaba Marina Pérez, de Endofem, que de vez en cuando le llegan mujeres comentándole que están preocupadas porque no les duele menstruar y no saben si es normal.

Hace poco una amiga me contó que casi se pelea con su grupo de amigas porque no la creían cuando les decía que menstruar no tiene que doler.

En este punto estamos, y no me extraña porque llevamos mamando toda nuestra vida que es normal que nos duela menstruar.

Pues NO es normal que nos duela y con este artículo empiezo una serie para que podamos tener un poquito de luz y algunos recursos para aliviar o solucionar nuestro dolor.

¡Allá vamos!

Lo primero a tener en cuenta es descartar que exista alguna patología.

Por suerte cada vez tenemos más claro que no es normal que nos duela menstruar.

Podrá ser normal por frecuente, pero no por fisiológico. Una cosa es que notemos ciertas incomodidades, algo de inflamación, etc.

Pero la menstruación no te debe dejar doblada y echa mierda.

“Pero a mí… ¡Me duele la menstruación!”
Si no es normal ¿Por qué es tan habitual?

 

Porque las causas, la mayoría de las veces, vienen influidas por nuestros hábitos de vida: principalmente la alimentación, el ejercicio, el descanso y el estrés.

El primer paso es acudir a nuestra ginecóloga de confianza y que nos ayude a descartar la presencia de alguna patología ginecológica.

Me duele la menstruación

De todas formas, incluso si hubiera una patología existen ciertas causas físicas a tener en cuenta y que podemos abordar de diferentes manerad.

¿Qué causas físicas debemos tener en cuenta?

 

1. La musculatura del periné:

A lo mejor te suenan los términos hipertonía, punto gatillo o síndrome miofascial.

Todos ellos hacen referencia al estado de base de los músculos, y en todos ellos uno de los síntomas posibles es el dolor local o reflejo. En el caso de la musculatura del suelo pélvico estos problemas pueden ser causa de dolor referido hacia la zona de los ovarios, útero, glúteos, ingles, entre otras zonas de la pelvis.

 

2. Adherencias o cicatrices:

Todas las cicatrices generan adherencias, es decir, zonas de tejido que son menos móviles porque están adheridas y por lo tanto provocan una pérdida de la elasticidad en las estructuras pélvicas.

Todas las estructuras de nuestro cuerpo, en general, y de la pelvis, en particular, tienen cierta capacidad de movimiento interno y en relación a las estructuras vecinas.

Por ejemplo, el útero se contrae durante el orgasmo o la menstruación, pero también se coloca más vertical respecto a su posición original (lo más habitual es que esté apoyado hacia la vejiga). La pérdida de esta movilidad se puede traducir en dolor.

 

3. Falta de movilidad pélvica:

Si no movemos la pelvis se pierde la movilidad de las estructuras internas.
Es decir, para que se creen adherencias no hace falta que haya una cicatriz; basta con que no movamos una zona del cuerpo.
Esto es muy fácil de entender si pensamos en lo que pasa cuando nos escayolan un codo o una mano, por ejemplo. Cuando nos quitan la escayola hay que recuperar la movilidad de las diferentes estructuras en todos los planos de movimiento, ya que la falta de movilidad ha provocado que la mano o el codo se queden rígidos.

Pues lo mismo en nuestra pelvis y sin necesidad de escayola.

 

4. La postura:

Imagina tu abdomen y tu pelvis como si fueran un globo. Todo lo que apriete el globo desde arriba (es decir, desde el diafragma) va a provocar que mandes una presión “extra” hacia tu pelvis menor y tu periné. Esto se puede traducir en un aumento de la congestión pélvica.

La congestión ocurre cuando hay un exceso de inflamación y retención de líquidos en una zona del cuerpo. Se ve afectada la circulación y también puede provocar dolor. La congestión pélvica también se puede ver afectada por la falta de movilidad.

Como te debes estar dando cuenta ya muchos de estos motivos se retroalimentan.

 

5. Sensibilización central:

En una casa con una alarma esta debería saltar cuando entran los ladrones, no cuando se posan unos pájaros en la ventana.

Esto es lo que pasa cuando tenemos sensibilización central.

El cerebro falla al evaluar la amenaza que supone una situación y manda señales de dolor cuando no debería haberlas. Como dice el gran neurólogo y experto en dolor crónico Arturo Goicoechea: “El cerebro es idiota”. Es un gran resumen.

Otra de las frases del doctor que más me gustan es dolor no es igual a daño.

El cerebro está “programado” para garantizar nuestra supervivencia y hará todo lo que esté en su mano para ello.

Pero a veces se equivoca. Parece increíble, pero así es.

La sensibilización central es un fenómeno complejo que aparece en algunos casos de dolor crónico. Y el dolor menstrual ciclo tras ciclo es un dolor crónico. Intermitente, pero crónico.

La buena noticia es que de todo se sale, sólo hay que saber cómo tratar estos casos teniendo en cuenta que hay que empezar por nuestras propias creencias. Si quieres saber más puedes encontrar al equipo del bueno del doctor Goicoechea como Goigroup.

 

Hasta aquí la primera parte de esta serie. En el próximo artículo te contaré diferentes herramientas que te pueden ayudar a aliviar o a disminuir el dolor menstrual.

 

Si tienes dolor con la menstruación una fisio especializada en salud pélvica y menstrual te puede ayudar.

¿Quieres una consulta conmigo?

– Podemos vernos online (entra aquí para ver toda la información)

– O presencialmente en Centro Aúpale (San Sebastián de los Reyes) y en tu domicilio si vives en la sierra noroeste de Madrid (Hoyo de Manzanares, Torrelodones, Moralzarzal, Galapagar, Villalba y alrededores).

¡Qué tengas una gran semana!

María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687

Acabas de leer “¡Me duele la menstruación! ¿Qué hago? (I)”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:
∞ ¡Me duele la menstruación! ¿Qué hago? (II)
∞ Mi regla muchas veces ha sido un suplicio
∞ Yoga y menstruación ¿Invertidas sí o no?
∞ No sin mi sangre: prejuicios y maravillas de la sangre menstrual

Postura y suelo pélvico, taller de tronco y sorpresitas

Postura y suelo pélvico, taller de tronco y sorpresitas

🙃 ¿Qué tiene que ver la postura y suelo pélvico?

💦 ¿Puede causar mi postura incontinencia?

🙋🏼‍♀️ ¿Qué debo tener en cuenta para cuidar mi periné?

 

👉🏻 En este directo voy al grano y te cuento 5 pautas sencillas para cuidar tu periné en tu día a día a través de la postura:

☝🏻 Desbloquea tus rodillas.
✌🏻 Crece, elóngate.
👌🏻 Enraiza tus pies.
✋🏻 Realiza una respiración costal amplia.
🤚🏻 Ten una Actitud Activa.

🌟 Una herramienta súper potente para entrenar tu postura y tu periné es el tronco (Método 5P).

🌳 Con el tronco conseguimos estimular los receptores posturales de los pies para que la musculatura estabilizadora del cuerpo responda de forma refleja y se equilibre.

➕ Además, dentro de esta musculatura estabilizadora se encuentra tu suelo pélvico y tu abdomen profundo.

👩🏼‍🏫 Yo le enseño el trabajo con el tronco a la mayoría de mis accientes en consulta.

😯 ¡Los resultados son espectaculares!

🌞 Además, ya tengo una fecha para la próxima edición del taller online de tronco:

🗓 Será el lunes 5 de abril a las 18h de la tarde y quedará grabado 🎥 por si no puedes asistir al directo.
Puedes comprar el taller online de tronco por 15€… Pero sigue leyendo, que ahora vienen las sorpresas.

🤩Para que saques el mayor provecho te propongo 3️⃣ packs que estarán en OFERTA hasta el miércoles 17 de marzo:

☝🏻 Taller de tronco ➕ taller de sexualidad femenina: 33€ en vez de 42; te ahorras más de un 21%.

✌🏻 Taller de tronco ➕ consulta online: 49€ en vez de 60; te ahorras más de un 18%.

👌🏻 Pack COMPLETO, la joya de la corona… Con este lo vas a FLIPAR:
🔥Taller de tronco ➕ taller de sexualidad ➕ consulta online ¡Por sólo 67€! Tiene un valor de 87€…

➕➕➕ Te llevas totalmente GRATIS la grabación del taller de relajación valorado en 7€.
Te ahorras más del 28% ¡Locura! 🤪

🙆🏼‍♀️ Solo tienes que entrar al link de mi perfil y elegir la opción que más te guste.

¿Conocías como tu postura influye en tu suelo pélvico?
¿Haces algo para remediarlo?
💬 Estoy deseando en los comentarios.

¡Y no olvides pasar por la tienda antes del miércoles!

María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687

Acabas de leer “Postura y suelo pélvico, taller de tronco y sorpresitas”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:

Método 5P o cómo un tronco te puede ayudar a mejorar tu postura.
∞ Postura y periné.

Tu Rutina Pélvica, incluye el cuidado de tu periné en tu día a día

Tu Rutina Pélvica, incluye el cuidado de tu periné en tu día a día

¿Cuántas veces has pensado en incluir en tu día a día el cuidado del tu periné?

Unos kegels por aquí, unos hipopresivos por allá…

🙆🏼‍♀️ Pero ¿sabes que existen mil formas de cuidar de tu salud pélvica?

¿Y que esas mil formas pueden ser muy divertidas y muchas de ellas no te requerirán más de 1 o 2 minutos al día?

La semana pasada estrené “Tu Rutina Pélvica, por tu cara bonita” para la Comunidad de Mujeres Conscientes (mi newsletter, para que nos entendamos).

👌🏻 En Tu Rutina Pélvica te mando con cada email una propuesta, juego o ejercicio, que puedas hacer todos los días y que te lleve poco tiempo.

De esta forma te puedes ir quedando con lo que a ti más te aporte y así crear tu propia rutina, que no sólo cuidará de tu pelvis, tu periné y tu abdomen, si no de todo tu cuerpo.

👉🏻 Te voy a poner de ejemplo la rutina del primer email:

∞ Elige una palabra relacionada con tu periné y tu pelvis. Tiene que ser una palabra que no uses habitualmente, por ejemplo VULVA (en mi caso Vulva no serviría jejeje).

∞ Guárdala en la recámara y “cuélala” en alguna conversación a lo largo del día. No se trata de soltarla sin más, que ya te estoy imaginando gritando vulva por el supermercado. Por ejemplo, puedes decirle a una amiga: “Te recomiendo que escuches La Vulva de Venus, el podcast” 😋

∞ Te dejo una lista con diferentes ideas de palabras, escoge una o piensa en la tuya propia :D:

Vagina, vulva, introito vaginal, clítoris, útero, ovarios, trompas uterinas, sacro, periné, suelo pélvico, diafragma pélvico, próstata femenina, uretra, isquion, cresta iliaca, pubis, monte de Venus, punto G, labios externos, perineo.

💬 Y si te animas cuéntame qué palabra has elegido y dónde la has utilizado.

Si te quieres unir a Tu Rutina Pélvica y además tener acceso a mi Masterclass sobre Respiración, Postura y Suelo Pélvico sólo tienes que pinchar aquí.  🤗

PD: por favor, por favoooorrrr… Si te decides por ir gritando Vulva en el supermercado ¡Graba las reacciones de la gente! Te juro que pagaría por ver eso 🤣🤣🤣

¡Un abrazote!
María (◠‿◠)

¿Quieres aprender más rutinas pélvicas acompañada por mi? Nos vemos en las consultas online para hablar de esto y de mucho más :D

María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687

Acabas de leer “Tu Rutina Pélvica”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:

Cuida y conecta con tu tu suelo pélvico ¡Usa tu vibrador!

¿Cómo puede mejorar tu periné un vibrador y cómo elegir el adecuado?

¿Cómo puede mejorar tu periné un vibrador y cómo elegir el adecuado?

Tras el último artículo en el que te hablé de la vibración como una gran herramienta para cuidar tu periné, muchas me habéis preguntado:

 

“María ¿En qué me puede ayudar un vibrador y cuál me recomiendas?”

 

Los vibradores son súper versátiles porque van a hacer que el periné reaccione exactamente como tú necesites.

Nos ayudan a equilibrar el tono (aumentarlo en caso de debilidad o bajarlo en caso de hipertonía), a mejorar el esquema corporal de la zona a nivel cerebral y a darnos sensaciones placenteras, que ya es mucho para las que tenemos dolor en la zona en algún momento del ciclo.

¿Qué características debe tener todo buen vibrador?

∞ Lo más importante es el material: al estar en contacto con tu mucosa vaginal no debe contener ningún material potencialmente tóxico. Lo más recomendable es que sea de silicona médica.
∞ Es necesario que tenga diferentes velocidades y tipos de vibración para que puedas elegir la que más te guste.
∞ El tamaño y forma dependerá de tus necesidades y gustos: si no lo quieres introducir en la vagina puede ser más pequeño y plano; si además de utilizarlo sobre la vulva y alrededores quieres introducirlo, te recomiendo una forma alargada y más o menos gruesa, en función de tus gustos.

Por último te dejo unos consejos para que puedas disfrutar más de tu vibrador:

∞ Antes y después de su uso asegúrate de que esté limpio. Si tu vibrador es de silicona sólo tienes que utilizar agua y jabón.
∞ Puedes usar un lubricante, pero asegúrate que es de base de agua ya que uno con base de aceite podría dañarlo.
∞ Guárdalo en un lugar fresco y seco, si puede ser en su propia bolsa de tela.
∞ Por supuesto, puedes introducirlo en tus relaciones y jugar con tu vibrador y tu pareja ;)

Te lo pongo más fácil todavía y te paso los enlaces a los vibradores que más recomiendo en consulta:

∞ Pequeño y para zona externa.
∞ Alargado para exterior e interior de la vagina con punta redondeada.
∞ Alargado para exterior e interior de la vagina con punta fina.

De todas formas si te apetece investigar y hay otro que te llama la atención, mándame el enlace y te confirmo si puede ser adecuado para tí :D

Además…

Si quieres seguir cuidando tu periné te propongo que te unas a mí en mi próximo taller online de Hipopresivos, Suelo Pélvico y Abdomen que haré a través de Zoom con Centro Aúpale:

Aquí tienes los datos:
👉🏻 3 de diciembre
👉🏻 17.30 a 20h
👉🏻 Disponible grabación posterior
👉🏻 30 €
👉🏻 Información y reservas pinchando aquí.

Y en este vídeo te cuento en qué consiste el taller ¿Te lo vas a perder?

 

 
 
 
 
 
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María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687
Acabas de leer “¿Cómo puede mejorar tu periné un vibrador?”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:
Cuida y conecta con tu suelo pélvico ¡Usa tu vibrador!

¡Un abrazaco!

 

 

 

Cuida y conecta con tu suelo pélvico ¡Usa tu vibrador!

Cuida y conecta con tu suelo pélvico ¡Usa tu vibrador!

Esta semana he estado pensando…

Si sólo pudiera darte un consejo para cuidar tu periné
¿Cuál sería?

Pues la verdad es que lo tengo bastante claro…

¡Hazlo vibrar!

Así como lo lees…

Si tienes un vibrador en casa, sácalo del cajón y pásalo por tu pubis, por encima del hueso, de un lado a otro, pásalo por todo el rombo de tu suelo pélvico por fuera de la vulva, haz vibrar también tus isquiones, tu clítoris y, si te apetece, introdúcelo en la vagina. La idea es que lo vayas moviendo por toda la zona guiándote de tus sensaciones de gustito.

Puedes elegir la velocidad y el tipo de vibración que más te guste y llegar o no al orgasmo. A gusto de la consumidora :)

La vibración, tal y como te la he explicado, es una de las herramientas que más recomiendo en consulta por sus maravillosos resultados y sus sensaciones agradables.

Esta semana encontré este estudio de casualidad en el que comparan la vibración con la electroestimulación y sus efectos en la fuerza del los músculos del perinéSi no te apetece leértelo te hago un resumen de los resultados:

∞ Ambas tuvieron resultados…
∞ Sin embargo, la vibración fue significativamente mejor que la electroestimulación en cuanto a la mejora de la fuerza.
∞ Además, la vibración es más accesible, más barata y más agradable que la electroestimulación ¡Y la puedes realizar en casa!

Así que si ya tienes un vibrador tienes una gran herramienta para seguir cuidando tu periné.

Y si no lo tienes, te apetece probarlo pero no sabes cuál de los millones de vibradores que hay en el mercado elegir escríbeme y te cuento cuáles son los que más me gustan a mi :D

También puedes ver la 2ª parte de este artículo pinchando aquí.

¿Quieres aprender a usar la vibración en tu periné y sacarle el máximo partido? Nos vemos en la consulta online para hablar de esto y de mucho más :D

¡Un abrazote!  (◠‿◠)

María Pérez
Fisioterapeuta colegiada nº 6687

Acabas de leer “Cuida y conecta con tu suelo pélvico ¡Usa tu vibrador!”. Si quieres saber más te invito a echarle un vistazo a:

¿Cómo puede mejorar tu periné un vibrador y cómo elegir el adecuado?
∞ Juega y desarrolla tu conciencia corporal.