Bolas chinas sí, bolas chinas no ¡Esa es la cuestión!

Bolas chinas sí, bolas chinas no ¡Esa es la cuestión!

Una pregunta recurrente en los talleres es sobre las bolas chinas ¿Es bueno utilizarlas? ¿Las tengo que usar todo el día, unas horas, unos minutos? ¿Cuáles son mejores?

Documentándome para escribir este artículo no me extraña en absoluto que haya dudas al respecto pues es un tema del que hay opiniones muy diversas.

¿Qué son las bolas chinas?

bolas chinasImagen: Adolfo Llopis Ibáñez

Un dato curioso sobre este aparatito es que se piensa que su origen es japonés y no chino. La leyenda generalizada que circula por internet es que un emperador con muchas concubinas las ideó para evitarse los preliminares (la vagina al detectar un objeto en su interior aumenta su lubricación). Más conocido es su uso por las geishas para fortalecer su musculatura perineal y aumentar su placer y el de sus amantes, de hecho también se conocen como bolas de Geisha.

En la actualidad encontramos en el mercado bolas chinas de todos los tipos y colores, con diferentes pesos, con una o dos bolas. Así que…

¿Cómo elegir entre tanto surtido?

Antes de nada sólo empezaremos a entrenar con las bolas chinas en el caso de poder sujetarlas. Si se nos caen significa que nuestro suelo pélvico está débil y primero tendremos que trabajarlo con otra serie de ejercicios, como los de toma de conciencia, Kegel con visualizaciones, etc.

Es importante que nos fijemos en el material, debe ser de fácil limpieza y debe evitar que proliferen hongos o bacterias; por todo esto son ideales las bolas de silicona médica. Aseguraos de que el cordón sea también de este material.

En cuanto a la forma y el peso dependerá de cada una.  Cuando utilizamos una sola bola podemos “jugar” a subirla y bajarla en la vagina cuando ya tenemos un buen control de la musculatura. Existen incluso modelos que vienen con dos bolas extraíbles e intercambiables con diferentes pesos. Como os digo dependerá del uso que le queramos dar y del dinero que nos queramos gastar.

También te vendrá bien tener un lubricante para introducirlas. Yo siempre recomiendo un lubricante de base agua, que nos permiten mantener el equilibrio de la flora vaginal y evitarnos infecciones, irritaciones y alergias.

Y una vez tengo mis bolas chinas ¿Qué hago con ellas? ¿Cuánto tiempo?

Una vez introducimos las bolas y las podemos mantener sin problemas mi recomendación es usarlas sólo para realizar el entrenamiento de suelo pélvico, con ejercicios como los Kegel entre otros. Otra forma en la que también recomiendo usarlas es para ejercicios concretos como baile (la danza del vientre por ejemplo) o caminar.

Tened en cuenta que una vez introducidas en la vagina no las sentiremos, salvo en movimientos bruscos que podemos notar la vibración que producen (cada bola tiene en su interior otra bola pequeña que es la que provoca esta vibración al moverse).

El tiempo que las llevaremos es importante: entre 5 y 20 minutos.

¿Por qué? Porque, aunque pueda parecer contradictorio, junto con la debilidad de esta musculatura el otro gran problema del periné es la contractura, el exceso de activación. Esto es fácil de entender si lo extrapolamos a la espalda. La mayoría de nosotros alguna vez hemos tenido una sobrecarga en la espalda y si habéis ido al fisio a muchos os sonará la frase: “Deberías ejercitar tu espalda, eso te ayudará a evitar las contracturas”. Un músculo débil cuando no puede con la carga diaria que le imponemos tiende a contracturarse para evitar males mayores. Del mismo modo el suelo pélvico puede estar contracturado y débil, y si además le ponemos un peso extra durante mucho tiempo esa contractura irá a más pudiendo aparecer molestia o dolor. Por lo tanto el entrenamiento del suelo pélvico (con o sin bolas chinas) deberá ser progresivo y tendremos que hacer hincapié en su relajación.

¿Y cómo saber que estamos relajando el suelo pélvico?

Primero nos debemos asegurar de realizar una activación correcta. Para ello podemos introducir un dedo en la vagina e intentar apretarlo con la musculatura. Notaremos la presión sobre el dedo a la mitad de la vagina aproximadamente. No te asustes si es una pequeña presión, lo importante es que no sientas que la vagina empuja y expulsa el dedo; en ese caso lo que estaremos haciendo será empujar y no contraer/activar.

Una vez dominamos la activación nos vamos a centrar en sentir la relajación: siente como desaparece esa presión del dedo e imagina que tu suelo pélvico es de chocolate y se deshace con el calor de tu cuerpo. De nuevo debes estar atenta para no empujar.

Si tienes dudas busca una fisioterapeuta experta allí donde vives para que te pueda guiar en estos ejercicios de forma correcta.

¿Me llevarán al orgasmo?

Para mí esta es una pregunta trampa. Se pueden utilizar como juguete sexual, contigo misma o con tu pareja.

Algo que no para de sorprenderme de esta zona es la cantidad de sensaciones variadas que nos puede aportar, y usar las bolas chinas con conciencia nos ayudará sin duda a entrenar también la sensibilidad, lo que repercutirá en tu vida sexual.

Resumiendo…

Os recomiendo que uséis las bolas chinas entre 5 y 20 minutos por sesión, aumentando el tiempo de forma progresiva, y para realizar ejercicios específicos de suelo pélvico o una actividad como baile o caminar. En cuanto a la frecuencia lo ideal es que entrenemos todos los días con o sin ellas (recuerda concentrarte también en relajarlo), pero esto dependerá del tiempo de cada una.

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Publicado por María Pérez

Consejos prácticos para mejorar la musculatura del suelo pélvico, por el Colegio de Fisioterapeutas de Madrid

Consejos prácticos para mejorar la musculatura del suelo pélvico, por el Colegio de Fisioterapeutas de Madrid

Al hilo de la última entrada, Fisioterapia del suelo pélvico ¿Qué? ¿Cuándo? ¿Como?, me gustaría compartir con vosotras estos vídeos realizados por el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.

En este primero médicos, fisios y pacientes se juntan para explicarnos qué es la fisioterapia urogenital y proctológica y hablarnos de la importancia de cuidar el suelo pélvico, no sólo cuando hay alguna patología.

La segunda parte nos cuentan algunos consejos para mejorar la musculatura del suelo pélvico. En los talleres hablamos mucho de los hábitos a la hora de ir al baño ya que no les damos importancia y pueden tener una repercusión negativa sobre el periné.

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Fisioterapia del suelo pélvico ¿Qué? ¿Cuándo? ¿Cómo?

Fisioterapia del suelo pélvico ¿Qué? ¿Cuándo? ¿Cómo?

Diálogo basado en hecho reales:

Persona X a la que acabas de conocer (a partir de ahora Persona X): ¿Y a qué te dedicas?

Fisioterapeuta del suelo pélvico: Soy fisioterapeuta

Persona X: Ahhh, qué bien, pues me duele el hombro desde antes de ayer que estuve [introducir aquí cualquier burrada del tipo “estuve 6 horas podando un roble centenario”], un masaje me vendría genial.

Fisioterapeuta del suelo pélvico: Ya, bueno yo trabajo con mujeres, principalmente con problemas derivados del suelo pélvico.

Persona X: ¿Con embarazadas?

Fisioterapeuta del suelo pélvico: También, pero en general con cualquier mujer. Simplemente que quiera conocer su cuerpo un poquito más o cuando ya ha aparecido alguna consecuencia, como incontinencia o dolor.

Persona X: ¿Pero entonces ahí también se pueden dar masajes?

Fisioterapeuta del suelo pélvico: Sí, claro, pero el masaje es sólo una técnica dentro de todo un repertorio; y la verdad es que no es la que uso más habitualmente.

Persona X: Ajá…

Tras un par de frases de cortesía Persona X se marcha con cara de no tener mucha idea sobre qué hago o dejo de hacer. Así que dedicado a todas las Personas X del mundo y a todo aquel que se interese un poquito por lo que hacemos los fisios va esta entrada ¡Disfrutadla tanto como lo he hecho yo escribiéndola!

¿Qué?

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Imagen: Hey Paul Studios

La fisioterapia del suelo pélvico es una forma coloquial de englobar la uroginecología y la obstetricia, es decir, es la rama de la fisioterapia que se encarga de guiar en la prevención, tratamiento y/o rehabilitación de las patologías relacionadas con la musculatura del suelo pélvico a lo largo de la vida de la mujer.

Un inciso: Los HOMBRES TAMBIÉN TIENEN SUELO PÉLVICO y por lo tanto pueden sufrir patologías relacionadas con él. Por razones anatómicas no son tan frecuentes como en las mujeres, pero como las meigas, “haberlas, haylas”. Yo trabajo sólo con mujeres, por lo que os remito a este fantástico post de otra compañera fisio por si queréis saber más sobre el tema:  ¡Anda! ¿A tu consulta también vienen hombres?

¿Y qué patologías son estas? Desde incontinencia, que es quizás lo más conocido, prolapsos (caída de los órganos de la pelvis menor a través de la vagina), dolor pélvico, dolor en las relaciones sexuales, cicatrices, problemas con el ciclo menstrual, recuperación tras el parto, etc.  Existen también otras patologías, tipo hemorroides o hernias, que tienen mucho que ver con el suelo pélvico y su relación con el resto del cuerpo.

A nivel preventivo también realizamos una labor informativa para todas aquellas mujeres que quieran evitar estos problemas. A través de charlas y talleres, también en las actividades periódicas y grupales, como la Gimnasia Mujer, el Taller & Pastas o los grupos de postparto, resolvemos las dudas que surgen sobre nuestro cuerpo, a nivel físico o emocional, sobre nuestros ciclos o enfermedades comunes en las mujeres como los ovarios poliquísticos, las menstruaciones dolorosas o cuestiones sobre sexualidad.

Por mi parte también realizo charlas informativas y gratuitas en centros de salud, asociaciones de mujeres (como la Federación de Mujeres Progresistas)… En resumen, allá donde se me quiera escuchar.

¿Cuándo?

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 ¿Amas tu cuerpo? Imagen: Devin Young

Cualquier mujer y en cualquier momento puede requerir de los servicios de un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico. Yo he pasado consulta con chicas jóvenes sin problemas pero con muchas ganas y curiosidad por conocer su cuerpo hasta mujeres que han pasado por un parto con episiotomía o tras un cáncer de útero que terminó en histerectomía. Así que si tienes dudas ¡no te cortes y pregunta!

¿Cómo?

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Déjame darte un pequeño masaje. Imagen: Ourania

Sí, también uso el masaje, como ya he comentado antes, dentro de un abanico de técnicas que adapto al paciente y nunca al revés.

Vuelvo a hacer hincapié en que es totalmente necesario hacer una historia completa. Los que me seguís o habéis acudido a alguna de mis charlas ya sabéis que cuando hablamos de suelo pélvico no sólo nos centraremos en lo que pasa en esta zona, también debemos valorar el abdomen, el diafragma, la postura global, etc, pues de una forma u otra están relacionados. Imaginad que todos los inviernos aparece una gotera en el techo de vuestro salón, y todos los inviernos reparamos la escayola del doble techo reemplazándola y pintando de nuevo. Al año siguiente vuelve a aparecer, una y otra vez. Sin duda algo importante estamos pasando por alto, esto es lo que pretendemos evitar al hacer una historia completa, pues esa gotera además nos puede llevar a otros daños colaterales.

Llegados a este punto puedo reproducir otra conversación típica basada en hecho reales:

Persona X: Ayer estuve en el fisio y no me gustó… No me hizo nada, sólo me preguntó un montón de cosas y me tocó un poquito aquí y allá ¡Pero no me dio ni un masaje!

Fisioterapeuta Y: ¡Enhorabuena! Has encontrado un fisio que se preocupa de verdad porque mejores, no le dejes escapar (sonrisa de oreja a oreja).

Estos comentarios los he escuchado mucho más de lo que me gustaría y mi respuesta va siempre en esa línea. Si vamos al ginecólogo o al médico no tenemos dudas en que nos hará una serie de preguntas para ir descartando, alguna prueba quizás… Al menos esto es lo deseable ¿Por qué con el fisio no? Eso sí, yo procuro que al inicio de cualquier tratamiento la mujer que está frente a mí sepa que lo que hago es necesario para su recuperación completa y explico el porqué de las cosas de la forma más práctica que puedo.

La historia clínica la completamos con una serie de exploraciones a nivel vaginal, abdominal, etc.

En el tratamiento usamos el masaje perineal, la electroterapia, biofeedback y ejercicio terapéutico (toma de conciencia, ejercicios de Kegel, pilates, gimnasia abdominal hipopresiva, etc). También dentro del tratamiento no nos podemos olvidar de hablar de aquellos hábitos que pueden estar interfiriendo en la rehabilitación como por ejemplo la dieta que llevamos o los hábitos a la hora de ir al baño. Hemos de tener en cuenta que estos tratamientos requieren de una participación muy activa por parte del paciente. Creo que en ese sentido estamos ante un cambio de paradigma, pues cada vez somos más los que comprendemos que somos nosotros mismos los que nos sanamos con la guía de un terapeuta, que no existen ni las pildoras ni las manos mágicas, y que tenemos que llevar nuestra propia conciencia a la rehabilitación para que se produzca el cambio que buscamos.

Te invito a conocer esta preciosa profesión y si te pica la curiosidad a buscar un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico en tu ciudad, aprenderás mucho más sobre tu cuerpo de lo que te imaginas.

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Si eres fisioterapeuta y te quieres especializar en este apasionante área de nuestra profesión inscríbete  en el Monográfico de Suelo Pélvico y Uroginecología para Fisioterapeutas que impartiré en el Instituto Aúpale los días 16 y 17 de diciembre. Además, si eres de los primeros en inscribirte tendrás un descuento del 10%.

Publicado por María Pérez

¿Quieres aprender a entrenar tu suelo pélvico?

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Tenemos nueva fecha para el taller de SUELO PÉLVICO Y GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA en TORRELODONES.

Será el SÁBADO 9 de NOVIEMBRE en Aprender Paso a Paso (Plaza Epifanio 1, Torrelodones pueblo) de 11h a 13h. Además si has dado a luz hace poco puedes venir con tu bebé.

Para más información sobre el taller puedes contactar conmigo.
Para reservar plaza escribe un email a espaciomamasybebes@yahoo.es

¡Plazas limitadas!

Taller suelo pélvico FORMATO

¿Te lo vas a perder?

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“La vulva es bella: de la vagina dentata a la adoración del Yoni”, magistral e imprescindible artículo de Josep Lapidario

¿Creéis que es de locos relacionar la vulva femenina con poder y dominación, esclavitud y servidumbre? El control de la sexualidad femenina va parejo a la dominación e inferioridad que se ha inculcado durante siglos a la mujer. Y en muchos casos nos hemos dejado, incluso lo hemos promovido entre nosotras, compitiendo, denigrando…

“¿Por qué tengo incontinencia, si nunca he tenido hijos?”

“Mi hija tiene sólo 18 años y me ha dicho que se mea al reirse ¿Cómo puede ser, tan joven?”

En mi opinión se debe precisamente a esto: porque seguimos teniendo un vacío entre las piernas, desconocemos nuestra anatomía genital, nuestra anatomía sexual. No la miramos, tocamos ni sentimos con cariño, más bien con asco y burla. Sigue habiendo vergüenza al pronunciar la palabra vulva. Y nuestro cerebro nos “castiga” desentendiéndose de nuestros genitales y perdiendo el control.

Vulva…

vulvaMaravillosa naturaleza :). Imagen: Shazeen Samad

Nunca me había parado a saborear la palabra. Y me sabe bien.

¡Vulva!

Vulva… Vulvaaaaa…

Sí, me gusta.

Para los espabilados, sí, me he dado cuenta del juego de palabras y me hace gracia.

El caso es que me he encontrado con este magistral artículo: “La vulva es bella, de la vagina dentata a la adoración del Yoni“; y lo quiero compartir con todos, mujeres y hombres, porque rompe barreras, mitos y tabúes, porque me recuerda a la cara que pone la gente cuando digo que la vulva es bella, en definitiva, porque son cachitos de pensamientos que he tenido en el último año recogidos en un artículo magistral, disculpadme si me repito pero es La Palabra.

Siento que podría seguir divagando durante horas. Sin embargo aquí me quedo, aunque espero que vosotros sigáis hasta el artículo y lo disfrutéis tanto como lo he hecho yo. Por mi parte va a ser un fijo en la sección de recursos.

Un fuerte abrazo y espero que paséis un gran fin de semana.

Por si aún no habéis pinchado, de nuevo tenéis el enlace aquí.

P.D: Yo también he pensado “¿Un artículo sobre un artículo?” Pero, qué narices ¡Lo merece con creces! ;)

P.D. especial: Gracias, gracias, gracias Natalia, eres pura inspiración.

Publicado por María Pérez